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Tamra Dae - Trainings- und Diätplan

Lernen Sie den Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Tamra Dae kennen

Ö Trainingsplan dieses Athleten Fitness Es wird viermal pro Woche durchgeführt, wobei die unteren Gliedmaßen besonders berücksichtigt werden.

Verwendet normalerweise drei Sätze pro Übung und ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen, obwohl es Ausnahmen gibt.

Ihre Diät besteht aus fünf Mahlzeiten und Sie können es unten sehen.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.


Montag - Kniesehnen und Gesäßmuskeln

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Dienstag - Schultern und Trizeps

Mittwoch - Rücken und Bauch

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Freitag - Beine und Plyometrie


Diät

  • Mahlzeit 1
  • Rosinen
  • Toast oder Hafer
  • 3 Eiweiß
  • 1 Ei
  • Mahlzeit 2
  • Huhn, Fisch oder rotes Fleisch
  • Bohnen
  • Spargel oder Kohl
  • Kartoffeln (nur auf Ausbildung schwer)
  • Mahlzeit 3
  • Protein-Shake
  • Mahlzeit 4
  • Mageres Fleisch
  • Spargel, Brokkoli oder grüne Bohnen
  • Brauner Reis oder Quinoa

Als Ergänzung verwendet dieser Athlet nur Protein Pulver und Multivitamin.

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Quelle: Facebook und Simplyshredded

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