Tamra Dae - Trainings- und Diätplan

Tamra Dae - Trainings- und Diätplan

Lernen Sie den Trainingsplan und die Ernährung der Sportlerin Tamra Dae kennen

der Plan von Ausbildung dieser Sportler-Fitness wird viermal pro Woche mit besonderem Augenmerk auf die unteren Extremitäten durchgeführt.

Verwendet normalerweise drei Sätze pro Übung und ungefähr 12 bis 15 Wiederholungen, obwohl es Ausnahmen gibt.

Ihre Diät besteht aus fünf Mahlzeiten und Sie können es unten sehen.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.

[Teiler]

Montag - Kniesehnen und Gesäßmuskeln

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Dienstag - Schultern und Trizeps

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Mittwoch - Rücken und Bauch

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Freitag - Beine und Plyometrie

[Teiler]

Diät

  • Mahlzeit 1
  • Rosinen
  • Toast oder Hafer
  • 3 Eiweiß
  • 1 Ei
  • Mahlzeit 2
  • Huhn, Fisch oder rotes Fleisch
  • Bohnen
  • Spargel oder Kohl
  • Kartoffeln (Nur an schweren Trainingstagen)
  • Mahlzeit 3
  • Protein-Shake
  • Mahlzeit 4
  • Mageres Fleisch
  • Spargel, Brokkoli oder grüne Bohnen
  • Brauner Reis oder Quinoa

Als Ergänzung verwendet dieser Athlet nur Protein Pulver und Multivitamin.

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Quelle: Facebook und Simplyshredded

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