Atletas internacionais

Tamra Dae – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Tamra Dae

O plano de treino desta atleta fitness é feito quatro vezes por semana, com especial atenção aos membros inferiores.

Utiliza normalmente três séries por exercício e cerca de 12 a 15 repetições, embora haja excepções.

Já a sua dieta é composta por cinco refeições e podes consultá-la em baixo.

Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.


Segunda-Feira – Isquiotibiais e glúteos

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Terça-Feira – Ombros e tríceps

Quarta-Feira – Costas e abdominais

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Sexta-Feira – Pernas e pliométricos


Dieta

  • Refeição 1
  • Passas de uva
  • Fatia de torrada ou Aveia
  • 3 claras de ovo
  • 1 Ovo
  • Refeição 2
  • Frango, peixe ou carne vermelha
  • Feijões
  • Espargos ou couves
  • Batatas (Apenas em dias de treino pesado)
  • Refeição 3
  • Batido de proteína
  • Refeição 4
  • Carne magra
  • Espargos, brócolos ou feijão verde
  • Arroz integral ou Quinoa

Como suplementos esta atleta utiliza apenas proteína em pó e multivitamínico.

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Fonte: Facebook e Simplyshredded

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