Lauren Simpson, o plano de treino e a dieta

O plano de treino e dieta da atleta Lauren Simpson

A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.

Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.

Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.

No final encontras ainda a sua suplementação.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.

Segunda-Feira – Pernas

• Agachamento – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
• Leg Curl – 5 séries x 5 repetições
• Lunges – 4 séries x 10 repetições
• Kickback na máquina – 4 séries x 12 repetições

Terça-Feira – Costas e ombros

• Press de ombro com barra sentado – 6 séries x 6-8 repetições
• Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
• Pulldown – 4 séries x 12-15 repetições
• Press Arnold – 4 séries x 4-6 repetições
• Posteriores em banco inclinado – 4 séries x 12-15 repetições

Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais

• Peso-morto sumo – 4 séries x 10-12 repetições
• Elevação do quadril com barra – 4 séries x 10-12 repetições
• Peso-morto com pernas esticadas – 4 séries x 10-12 repetições
• Leg Curl – 4 séries x 10-12 repetições
• Lunges cruzados – 4 séries x 12 repetições
• Kickback com cabo – 3 séries x 12-15 repetições
• Abdutores – 3 séries x 25 repetições

Quinta-Feira – Peito e braços

• Supino plano – 6 séries x 6-8 repetições
• Curl de bicep com barra – 4 séries x 6-8 repetições
• Curl martelo inclinado – 4 séries x 12-15 repetições
• Extensão de tricep com halter – 4 séries x 6-8 repetições
• Extensão de tricep na máquina com corda – 4 séries x 12-15 repetições

Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos

• Agachamento – 4 séries x 10-12 repetições
• Prensa com pés juntos – 4 séries x 10-12 repetições
• Lunges com barra – 4 séries x 10-12 repetições
• Agachamento Sissy (com disco) – 4 séries x 10-12 repetições
• Leg Extensions – 4 séries x 10-12 repetições
• Lunges com halteres andar – 3 séries x 10-12 repetições
• Elevação de gémeos em pé – 3 séries x 12-15 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 12-15 repetições

Sábado – Costas e ombros

• Press de ombro com barra – 6 séries x 6-8 repetições
• Elevações – 4 séries x 6-8 repetições
• Pulldown com pega curta – 4 séries x 12-15 repetições
• Laterais no banco – 4 séries x 6-8 repetições
• Posteriores inclinados no banco – 4 séries x 12-15 repetições

Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.

Alimentação

A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.

• Refeição 1
• Claras de ovo
• Aveia
• Mel

• Refeição 2
• Proteína
• Mirtilos

• Refeição 3
• Perca
• Batata doce

• Refeição 4
• Peito de frango
• Vegetais
• Nozes

• Refeição 5
• Carne picada de perú
• Batata doce
• Abóbora
• Espinafres
• Abacate

• Refeição 6
• Proteína
• Amêndoas

Suplementos

Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.

• Probióticos
• Enzimas digestivas
• Multivitamínico
• BCAA’s
• Proteína Whey
• Magnésio

• Website Lauren Simpson

• Fontes: Redes sociais, website e entrevista simplyshredded.com