Plan de dieta y entrenamiento de Lauren Simpson
Lauren Simpson es una modelo y deportista australiana, con 1,70 my aproximadamente 60 kg.
Entrena seis veces a la semana, variando el número de repeticiones entre ejercicios y prestando mayor atención a los miembros inferiores.
Hace seis comidas al día, todas con proteínas de calidad, y utiliza fuentes de carbohidratos y grasas muy ricas en nutrición.
Al final todavía encontrarás su suplementación.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen del mismo.
Lunes - Piernas
- Ponerse en cuclillas - 5 series x 5 repeticiones (superconjunto)
- Leg Curl - 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas - 4 series x 10 repeticiones
- Contragolpe en la máquina - 4 series x 12 repeticiones
Martes - Espalda y hombros
- Prensa de hombros con barra sentada - 6 series x 6-8 repeticiones
- Ascensores con asa neutra - 4 series x 4-6 repeticiones
- Derribar - 4 series x 12-15 repeticiones
- Presione Arnold - 4 series x 4-6 repeticiones
- Respaldos de los asientos inclinados - 4 series x 12-15 repeticiones
Miércoles - Glúteos e isquiotibiales
- Jugo de peso muerto - 4 series x 10-12 repeticiones
- Levantamiento de cadera con barra - 4 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas - 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl - 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas cruzadas - 4 series x 12 repeticiones
- Contragolpe con cable - 3 series x 12-15 repeticiones
- Secuestradores - 3 series x 25 repeticiones
Jueves - Pecho y brazos
- Press de banca plano - 6 series x 6-8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra - 4 series x 6-8 repeticiones
- Curl de martillo inclinado - 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con cabestro - 4 series x 6-8 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina con cuerda - 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes: cuádriceps y gemelos
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies juntos - 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con barra - 4 series x 10-12 repeticiones
- Sentadilla mariquita (con disco) - 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas - 4 series x 10-12 repeticiones
- Mancuernas para caminar con mancuernas - 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie - 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados - 3 series x 12-15 repeticiones
Sábado - Espalda y hombros
- Prensa de hombros con barra - 6 series x 6-8 repeticiones
- Elevaciones - 4 series x 6-8 repeticiones
- Pulldown con asa corta - 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados en el banco - 4 series x 6-8 repeticiones
- Taburetes inclinados sobre el banco - 4 series x 12-15 repeticiones
El domingo no hay entrenamiento con pesas, pero suele dar un paseo para recuperarse.
Alimentación
La dieta utilizada por este deportista es la siguiente.
- Comida 1
- Claras de huevo
- Avena
- Cariño
- Comida 2
- Proteína
- Arándanos
- Comida 3
- Perder
- Papa dulce
- Comida 4
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Nueces
- Comida 5
- Carne de pavo picada
- Papa dulce
- Calabaza
- Espinacas
- Palta
- Comida 6
- Proteína
- Almendras
Suplementos
Finalmente, los suplementos utilizados por Lauren Simpson se encuentran a continuación.
- probióticos
- Enzimas digestivas
- Multivitamina
- BCAA
- Proteína de suero
- Magnesio
- Fuentes: Redes sociales, sitio web y entrevista Simplyshredded.com
