Plan de dieta y entrenamiento de Lauren Simpson
Lauren Simpson es una modelo y deportista australiana, con 1,70 my aproximadamente 60 kg.
Entrena seis veces por semana, variando mucho el número de repeticiones entre ejercicios, y prestando más atención a los miembros inferiores.
Coma seis comidas al día, todas ellas con proteínas de calidad, y use fuentes ricas en carbohidratos y grasas nutricionalmente.
Al final todavía encontrarás su suplementación.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para tener acceso a una imagen del mismo.
Lunes ? Piernas
- Ponerse en cuclillas ? 5 series x 5 repeticiones (superserie)
- Leg Curl ? 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas ? 4 series x 10 repeticiones
- Contragolpe en la máquina ? 4 series x 12 repeticiones
Martes ? espalda y hombros
- Prensa de hombros con barra sentada ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Ascensores con asa neutra ? 4 series x 4-6 repeticiones
- Derribar ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Presione Arnold ? 4 series x 4-6 repeticiones
- Respaldos de los asientos inclinados ? 4 series x 12-15 repeticiones
Miércoles ? Glúteos e Isquiotibiales
- Jugo de peso muerto ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Levantamiento de cadera con barra ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Peso muerto con piernas estiradas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas cruzadas ? 4 series x 12 repeticiones
- Contragolpe con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Secuestradores ? 3 series x 25 repeticiones
Jueves ? pecho y brazos
- Press de banca plano ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Curl de bíceps con barra ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Curl de martillo inclinado ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Extensión de tríceps con cabestro ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina con cuerda ? 4 series x 12-15 repeticiones
Viernes ? cuádriceps y pantorrillas
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Presione con los pies juntos ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Estocadas con barra ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Sentadilla mariquita (con disco) ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Extensiones de piernas ? 4 series x 10-12 repeticiones
- Mancuernas para caminar con mancuernas ? 3 series x 10-12 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 3 series x 12-15 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados ? 3 series x 12-15 repeticiones
¿Sábado? espalda y hombros
- Prensa de hombros con barra ? 6 series x 6-8 repeticiones
- Elevaciones ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Pulldown con asa corta ? 4 series x 12-15 repeticiones
- Lados en el banco ? 4 series x 6-8 repeticiones
- Taburetes inclinados sobre el banco ? 4 series x 12-15 repeticiones
El domingo no hay entrenamiento con pesas, pero suele dar un paseo para recuperarse.
Alimentación
La dieta utilizada por este deportista es la siguiente.
- Comida 1
- Claras de huevo
- Avena
- Cariño
- Comida 2
- Proteína
- Arándanos
- Comida 3
- Perder
- Papa dulce
- Comida 4
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Nueces
- Comida 5
- Carne de pavo picada
- Papa dulce
- Calabaza
- Espinacas
- Palta
- Comida 6
- Proteína
- Almendras
Suplementos
Finalmente, los suplementos utilizados por Lauren Simpson se encuentran a continuación.
- Probióticos
- Enzimas digestivas
- Multivitamina
- BCAA?s
- Proteína de suero
- Magnesio
- Fuentes: Redes sociales, sitio web y entrevista Simplyshredded.com
