Diet and training of athlete Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Training

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Circuit 1

• Incline press 20 reps
• Press ombro em pé com halteres 20 reps
• Flexões com braços fechados to failure
• Contração oblíquos em pé 10 reps each side

Circuit 2

• crossover 20 reps
• Sides 20 reps
• Kettlebel oblique slashers 15 reps each side
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Circuit 3

• Flexões em plataforma to failure
• Clean and press 20 reps
• Pray ABS 20 reps
• Abdominal clássico 15 reps

Terça – Pull day

Circuit 1

• Pull down com um braço 15 reps for each side
• Bicep concentration with dumbbell 15 reps for each side
• Contração oblíquos em pé 10 reps each side
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Circuit 2

• Remada a um braço com cabo 15 reps for each side
• Bicep Curl with V Rope 20 reps
• Bicep curl with dumbbell 20 reps
• Lying high row with cable 20 reps
• Twist torso with cable 15 reps for each side

Circuit 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 reps
• Hammer Curl 20 reps
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Abdominal Jack Knife 20 reps

Quarta-Feira – Lower body

Circuit 1

• Smith squat 15 reps
• Jump squat 15 reps
• Deadlift with straightened legs with dumbbell 15 reps
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 reps for each

Circuit 2

• Press 15 reps
• Leg curl 15 reps
• Leg extension 15 reps
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 reps

Quinta-Feira – Cardio

• 30 mins HIIT cardio

Sexta-feira – Push upper body

Circuit 1

• Incline bench press at smith 15 reps
• Barbell shoulder press with inverted grip 15 reps
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 reps

Circuit 2

• Peck deck 15 reps
• Openings 15 reps
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 reps for each

Circuit 3

• Declined Openings 15 reps
• Sitting sides 15 reps
• Tricep skullcrushers with TRX to failure

Circuit 4

• Dumbbell shoulder press 15 reps
• Inverted sloping sides 15 reps
• Frontals 15 reps

Sábado – Pull uper body

Circuit 1

• Pulldowns 15 reps
• Bicep concentrate 15 reps
• Abdominal declinado com rotação 20 reps
• V-Up Abdominal 20 reps

Circuit 2

• Short catch pulldown 15 reps
• Inclined hammer curl 15 reps
• Elevação pernas declinado 20 reps
• Side sit-ups 20 reps for each side

Circuit 3

• Remada em máquina com barra 15 reps
• Dumbbell bicep curl 15 reps
• V-Up Abdominal 20 reps
• Leg elevation 20 reps
• Roll up pilates 15 reps

Domingo – Lower body

Circuit 1

• Single leg press 15 reps
• Abdominal with jump 20 reps
• Single-Leg Hamstring Curl 15 reps
• Seated calf raise 20 reps

Circuit 2

• Step up with weight 15 reps for each
• Lunges 15 reps for each
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Deadlift with straightened legs with dumbbell 15 reps

Diet

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Meal 1: Egg whites with oats

Meal 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Meal 3: Tilapia/Chicken breast with sweet potato

Meal 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Chicken breast with asparagus

Refeição 6 – Pós-treino: Isolated whey, oats and honey

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com