Lies Sandra Prikkers Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan
Sandra Prikker ist eine in den Niederlanden geborene Athletin und Fitnessmodel. Es misst 1,65 m und wiegt etwa 52 kg.
Der Trainingsplan von Sandra Prikker wird 6 Mal pro Woche durchgeführt, nur am Sonntag ruht sie.
Sie macht normalerweise 3 Sätze pro Übung und 8 Wiederholungen pro Satz und mag es HIIT Cardioam Ende des Trainings zwei Sitzungen pro Woche.
Ihre Ernährung ist recht einfach: Sie besteht aus 5 Mahlzeiten und verwendet in allen immer gute Proteinquellen.
In Bezug auf die Ergänzung, die Molkenprotein vorhanden ist, sowie ein Multivitamin, zwischen anderen.
Lernen Sie Sandra Prikkers Ernährung, Training und Nahrungsergänzung weiter unten kennen.
Trainingsplan
Montag ? Beine
- Breite Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Enge Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Eigengewicht gestreckte Beine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Breite Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schmale Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3er Serie x Dropset
- Beinstreckung ? 3er Serie x Dropset
Dienstag ? Brust und Bizeps
- Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Mittel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Bizeps Curl mit Langhantel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hammer Curl ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Mit Kabel einrollen ? 3 Serien x 8 Drop Set
Mittwoch ? Rücken, ABS und HIIT
- Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Reihe mit V-Balken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen Drop Set
- Gebete ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Stehendes Kabel knirscht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Beine mit Gewicht heben ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- HIIT - 20 Minuten
Donnerstag ? Schultern und Trizeps
- Militärpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hohe Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Seiten ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Später ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung unter dem Kopf ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Freitag ? Gesäßmuskeln, Waden und HIIT
- Rückschlag mit Kabel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Kick Up bei Smith ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Schmied ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- HIIT ? 20 Minuten
Samstag? Rücken und ABS
- Lifte mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Pulldown mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Knirscht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Unterstützter Bauch ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
- Beine heben ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Diät
- Mahlzeit 1: Hüttenkäse mit Blaubeeren und Mandeln
- Mahlzeit 2: Hühnerbrust mit Brokkoli
- Mahlzeit 3: Isolierte Molke mit Hafer
- Mahlzeit 4: Hühnerbrust mit braunem Reis
- Mahlzeit 5: Kasein
Ergänzung
- Multivitamin
- Molkeprotein
- Kasein
- Omega 3
- Vitamin C
- Grüner Tee
- BCAAs
- Thermogen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com