Lies Sandra Prikkers Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan

 

Sandra Prikker ist eine in den Niederlanden geborene Athletin und Fitnessmodel. Es misst 1,65 m und wiegt etwa 52 kg.

Der Trainingsplan von Sandra Prikker wird 6 Mal pro Woche durchgeführt, nur am Sonntag ruht sie.

Sie macht normalerweise 3 Sätze pro Übung und 8 Wiederholungen pro Satz und mag es HIIT Cardioam Ende des Trainings zwei Sitzungen pro Woche.

Ihre Ernährung ist recht einfach: Sie besteht aus 5 Mahlzeiten und verwendet in allen immer gute Proteinquellen.

In Bezug auf die Ergänzung, die Molkenprotein vorhanden ist, sowie ein Multivitamin, zwischen anderen.

Lernen Sie Sandra Prikkers Ernährung, Training und Nahrungsergänzung weiter unten kennen.

Trainingsplan

Montag ? Beine

• Breite Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Enge Hocke ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eigengewicht gestreckte Beine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Breite Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schmale Presse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3er Serie x Dropset
• Beinstreckung ? 3er Serie x Dropset

Dienstag ? Brust und Bizeps

• Flaches Bankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schräge Brustpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bizeps Curl mit Langhantel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hammer Curl ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Mit Kabel einrollen ? 3 Serien x 8 Drop Set

Mittwoch ? Rücken, ABS und HIIT

• Rudern mit Bar ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Reihe mit V-Balken ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen Drop Set
• Gebete ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Stehendes Kabel knirscht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beine mit Gewicht heben ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• HIIT - 20 Minuten

Donnerstag ? Schultern und Trizeps

• Militärpresse ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hohe Reihe ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Später ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizeps mit Stirnhantel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung unter dem Kopf ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Freitag ? Gesäßmuskeln, Waden und HIIT

• Rückschlag mit Kabel ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Kick Up bei Smith ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Ausfallschritte beim Schmied ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Erhebung sitzender Zwillinge ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• HIIT ? 20 Minuten

Samstag? Rücken und ABS

• Lifte mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown mit breitem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown mit kurzem Griff ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown-Maschine ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Knirscht ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Unterstützter Bauch ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Beine heben ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen

Diät

• Mahlzeit 1: Hüttenkäse mit Blaubeeren und Mandeln
• Mahlzeit 2: Hühnerbrust mit Brokkoli
• Mahlzeit 3: Isolierte Molke mit Hafer
• Mahlzeit 4: Hühnerbrust mit braunem Reis
• Mahlzeit 5: Kasein

Ergänzung

• Multivitamin
• Molkeprotein
• Kasein
• Omega 3
• Vitamin C
• Grüner Tee
• BCAAs
• Thermogen

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com