Trainingsplan und Diät von Julian Tanaka

Julian Tanaka, der Trainingsplan und die Ernährung

Der Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Julian Tanaka

Julian Tanaka ist ein kolumbianischer Athlet, der in mehreren von Musclemania organisierten Wettbewerben hervorragende Ergebnisse erzielt und deren Kategorien gewonnen hat.

Es misst 1,74 m und wiegt je nach Bühne etwa 91 kg.

Er trainiert sechsmal pro Woche, wobei er zwei Tage dem Beintraining widmet und sich am Samstag auf das Ganzkörpertraining konzentriert. Ruhen Sie sich am Sonntag aus oder machen Sie ein leichtes Cardio-Training.

Seine Trainingseinheiten sind sehr umfangreich, bestehen aus vielen Übungen und machen in der Regel jeweils vier bis fünf Sätze, wobei die Wiederholungen je nach Übung sehr unterschiedlich sind.

Seine Ernährung ist einfach und Sie finden es am Ende des Artikels, ebenso wie seine Nahrungsergänzung.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Trainingsplan von Julian Tanaka

Montag ? Brust und Bizeps

Trainingsplan von Julian Tanaka

Dienstag ? Beine

Mittwoch ? Rücken und Trizeps

Julian Tanaka Training und Diät

Donnerstag ? Schultern und Trapeze

Freitag ? Beine

Samstag? Stengel

Ausbildung

Essen

Dies ist die Grundnahrung von Julian Tanaka mit sieben Mahlzeiten am Tag, drei davon nur Proteinshakes.

Seine Makronährstoffaufteilung beträgt etwa 40% Protein, 40% Kohlenhydrate und 20% Fett.

  • Mahlzeit 1
  • Milchshake Molkenprotein
  • Mahlzeit 2
  • Eier und Quinoa
  • Mahlzeit 3
  • Erdnussbutter-Sandwiches
  • Mahlzeit 4
  • Hähnchen, mit Reis und Salat
  • Mahlzeit 5
  • Molkenprotein-Shake
  • Mahlzeit 6
  • Lachs und Hüttenkäse
  • Mahlzeit 7
  • Milchshake Casein Protein

Ergänzungen

Die von diesem Athleten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind wie folgt.

Training und Ernährung Julian Tanaka

  • Quellen: Soziale Medien und simplyshredded.com

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