Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan von Athlet Andrei Deiu
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Andrei Deiu ist ein vielversprechender 20-jähriger rumänischer Athlet in der Kategorie Men's Physique.
Es ist 1,81 m groß und wiegt im Wettkampf etwa 75 kg.
Er trainiert jeden Tag, obwohl er donnerstags nur Cardio und einige Bauchübungen macht.
Mit anderen Worten, Ihr Programm ist nicht einfach und hat viel Volumen.
Was deine Ernährung und Nahrungsergänzung betrifft, findest du sie unten nach dem Trainingsplan.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag ? Brust und Schultern
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen mit Kabeln ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Brustpresse ? 4 Sätze x 8-10 Sätze (Letzter Satz Drop-Satz)
- PeckDeck ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Seiten sitzen ? 6 Sätze x 10-15 Wiederholungen (Letzter Satz Drop-Satz)
Dienstag ? Rücken und Bauch
- Erhebungen ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- An der Maschine gezogen ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Reihe sitzt auf der Maschine ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Pullover an der Maschine ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Eigengewicht ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Beinheben ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
- Gebete ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Mittwoch ? Schultern
- Militärpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen (Supersatz)
- Vorne mit Stange ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Seiten sitzen ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Stehende Seiten mit einem Arm ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Später ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Invertiertes Peck-Deck ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
- Hantel schrumpft ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Donnerstag ? Herz und Bauch
- 1 Stunde auf dem Steigungslaufband in gleichmäßigem Tempo
- Beinheben auf einer geneigten Bank ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Gebete ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Schräge in Aufhängung ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Freitag ? Quadrizeps und Waden
- 15 Minuten mit dem Fahrrad
- Hocken ? 6 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- mit den Füßen eng zusammendrücken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 6 Sätze x 10-15 Wiederholungen (Supersatz)
- Beinstrecker mit 1 Bein ? 6 Sätze x 15 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Samstag? Arme und Bauch
- Trizeps mit Stirnhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Trizepsstrecker mit umgedrehtem einarmigem Griff ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Bizepscurl mit Stange with ? 4 Sätze x 8-10 (Supersatz)
- Umgekehrte Stangenlocke ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Konzentrierte Stangenlocke ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Bauchfahrrad ? 4 Sätze x 15-20 Wiederholungen
- Seitliches Beinheben ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Sonntag? Kniesehnen und Waden
- Ausfallschritte ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Drücken Sie mit den Füßen auseinander ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sitzende Beinbeugung ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Doppelpresse ? 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Diät
Die Ernährung dieses Sportlers besteht aus sechs Mahlzeiten am Tag mit sehr nahrhaften und hochwertigen Lebensmitteln.
- Mahlzeit 1
- Hafer
- Eier
- Beeren
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Hühnerbrust
- weißer Reis
- Brokkoli
- Mahlzeit 3
- Fisch oder Huhn
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Hähnchen
- Süßkartoffel
- Gemüse
- Mahlzeit 5
- rotes Fleisch
- Grüne Bohne
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse oder griechischer Joghurt
- Mandeln
Ergänzungen
Schließlich ist hier die Liste der von Andrei Deiu verwendeten Ergänzungen.
- Protein
- BCAAs
- Fischöl
- Sesamöl
- Multivitamin
- Thermogen
- CLAN
- Sozialen Medien
- Andrei Deiu Website
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com
