Lazar Angelov, der Trainingsplan und die Ernährung

Lazar Angelov Trainingsplan, Ernährung und Nahrungsergänzung

Lazar Angelov ist heutzutage einer der bekanntesten Namen in der Fitnesswelt und wird von vielen als einer der besten Körperbau der Welt angesehen.

Er wurde 1984 geboren, ist 1,80 groß und wiegt zwischen 88 und 94 kg.

Lerne deinen Trainingsplan und deine Ernährung kennen.

Lazar Angelov Trainingsplan

Der Trainingsplan von Lazar Angelov hat viel Volumen und wird normalerweise zwischen 8 und 12 Wiederholungen mit hohen Belastungen durchgeführt.

Seine Workouts finden praktisch täglich statt, er ruht normalerweise nur einen Tag in der Woche und nur dann, wenn er das Bedürfnis hat.

Sie behalten Hauptübungen in jedem Workout, aber wechseln Sie regelmäßig die Zusatzübungen aus Ihren Workouts ab.

Wenn Sie eine bestimmte Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um auf das Bild zuzugreifen.

Ausbildung A? Brust und Bauch

• Bankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Abgelehntes Bankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Zur Seite fahren ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hammerpresse ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassisches Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Anhebung der hängenden Beine ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Seitenhänge ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Seitliche Bauchmuskeln ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Ausbildung B? Rücken, Trapezius und Unterarm

• Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Erhebungen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantelschrumpfungen ? 6 Sätze x 10 Wiederholungen
• Unterarm kräuseln sich hinter dem Rücken ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Sitzende umgekehrte Unterarmlocke ? 4x bis zum Scheitern

C-Training? Deltamuskeln und Abs

• Militärpresse vor ? 3 Sätze x 8 Wiederholungen
• Drücken Sie auf die Maschine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Fronten mit Scheiben ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Hantelfronten ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck Deck ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgekehrte Öffnungen auf geneigter Bank ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Klassisches Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Anhebung der hängenden Beine ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Seitenhänge ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Seitliche Bauchmuskeln ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

D-Training? Trizeps, Bizeps und Unterarm

• Bankdrücken kurz ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Trizeps mit Stirnhantel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Rückschlag mit Kabel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl Bizeps Z-Bar ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Curl Bizeps mit breitem Griff ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hammer Curl ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Konzentrierte Locke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Unterarm kräuseln sich hinter dem Rücken ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
• Sitzende umgekehrte Unterarmlocke ? 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

Ausbildung E ? Beine und Bauch

• Hocken ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Kniebeugen mit Stuhl ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bulgarian Squat ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinstrecker ? 4 Sätze x 16 Wiederholungen
• Eigengewicht mit geraden Beinen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 16 Wiederholungen
• Gesäß Kickback ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Zwillingsmaschine ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Erhebung sitzender Zwillinge ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Zwillinge in der Presse ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
• Klassisches Sit-up mit Gewicht ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
• Airbike ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
• Seitenhänge ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
• Mit Bar drehen ? 4 Sätze x Bis zum Versagen

Lazar Angelov Diät

Ihre Ernährung variiert im Laufe des Jahres je nach Ziel, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, 6 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und immer reich an Eiweiß zu sein.

Zum Abnehmen setzen Sie auf eine Reduzierung der Kohlenhydrate.

Hier ist ein Beispiel für eine Lazar Angelov-Diät:

Mahlzeit 1

• Hafer
• Eier
• Erdnussbutter
• Grapefruit

Mahlzeit 2

• Reis
• Hähnchen
• Brokkoli

Mahlzeit 3

• Pasta
• Thunfisch
• Avocado

Mahlzeit 4

• Reis
• Hähnchen

Mahlzeit 5

• Lachs
• Salat

Mahlzeit 6

• Frischkäse
• Brokkoli

Ergänzungen

Schließlich sind die Ergänzungen, die von diesem Athleten verwendet werden:

• Molkeprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Arginin
• Stickoxid-Ergänzung
• Fischöl
• Glucosamin

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Informationen stammen von den Websites Simplyshredded.com und Cutandjacked.com