Lazar Angelov, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, régime et supplémentation de Lazar Angelov

Lazar Angelov est aujourd'hui l'un des noms les plus connus dans le monde du fitness et considéré par beaucoup comme l'un des meilleurs physiques au monde.

Né en 1984, il mesure 1,80 et pèse entre 88 et 94 kg.

Apprenez à connaître votre plan d'entraînement et votre régime alimentaire.

Plan d'entraînement de Lazar Angelov

Le plan d'entraînement de Lazar Angelov a beaucoup de volume et se fait généralement entre 8 et 12 répétitions avec des charges élevées.

Ses entraînements sont pratiquement quotidiens, il ne se repose généralement qu'un jour par semaine et seulement quand il en ressent le besoin.

Ils gardent exercices principaux à chaque entraînement, mais alternez régulièrement les exercices accessoires de vos entraînements.

Si vous ne connaissez pas un exercice en particulier, cliquez simplement sur le nom pour accéder à son image.

Formation A ? Poitrine et abdominaux

• Banc de Presse ? 4 séries x 8 répétitions
• Banc de presse incliné ? 4 séries x 8 répétitions
• Presse d'établi refusée ? 4 séries x 8 répétitions
• Arrêtez-vous ? 4 séries x 12 répétitions
• Presse à marteaux ? 3 séries x 12 répétitions
• Fonds ? 3 séries x 12 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 ensembles x à l'échec
• Élévation des jambes suspendues ? 4 ensembles x à l'échec
• Pentes latérales ? 4 ensembles x à l'échec
• Abdominaux latéraux ? 4 ensembles x à l'échec

formation B ? Dos, trapèze et avant-bras

• Aviron avec barre ? 4 séries x 8 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8 répétitions
• Tirer vers le bas ? 4 séries x 12 répétitions
• Élévations ? 4 séries x 12 répétitions
• Ramer sur la machine ? 4 séries x 12 répétitions
• Rétrécissements d'haltères ? 6 séries x 10 répétitions
• Boucle de l'avant-bras derrière le dos ? 4 ensembles x à l'échec
• Curl de l'avant-bras inversé assis ? 4x à l'échec

Formation C ? Deltoïdes et Abdominaux

• Presse militaire il y a ? 3 séries x 8 répétitions
• Appuyez sur la machine ? 4 séries x 8 répétitions
• Côtés ? 4 séries x 10 répétitions
• Façades avec disques ? 4 séries x 10 répétitions
• Fronts d'haltères ? 4 séries x 10 répétitions
• Deck de Peck inversé ? 4 séries x 10 répétitions
• Ouvertures inversées sur banc incliné ? 4 séries x 12 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 ensembles x à l'échec
• Élévation des jambes suspendues ? 4 ensembles x à l'échec
• Pentes latérales ? 4 ensembles x à l'échec
• Abdominaux latéraux ? 4 ensembles x à l'échec

Formation D ? Triceps, biceps et avant-bras

• Bench press court ? 4 séries x 8 répétitions
• Extension de triceps sur la machine ? 4 séries x 8 répétitions
• Triceps avec haltères frontales ? 4 séries x 8 répétitions
• Kickback avec câble ? 4 séries x 12 répétitions
• Barre en Z Curl Biceps ? 4 séries x 8 répétitions
• Curl Biceps avec poignée large ? 4 séries x 8 répétitions
• Marteau Curl ? 4 séries x 8 répétitions
• Curl concentré ? 4 séries x 12 répétitions
• Boucle de l'avant-bras derrière le dos ? 4 ensembles x à l'échec
• Curl de l'avant-bras inversé assis ? 4 ensembles x à l'échec

Formation E ? Jambes et Abdominaux

• S'accroupir ? 4 séries x 12 répétitions
• Squat avec chaise ? 4 séries x 12 répétitions
• Squat bulgare ? 4 séries x 12 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 16 répétitions
• Poids mort avec les jambes droites ? 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes ? 4 séries x 16 répétitions
• Recul des fesses ? 4 séries x 20 répétitions
• Machine à jumeaux ? 4 séries x 20 répétitions
• Élévation des jumeaux assis ? 4 séries x 20 répétitions
• Jumeaux dans la presse ? 4 séries x 20 répétitions
• Sit-up classique avec poids ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
• Vélo à air ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
• Pentes latérales ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec
• Twist avec barre ? 4 ensembles x jusqu'à l'échec

Régime Lazar Angelov

Votre alimentation varie tout au long de l'année en fonction de l'objectif, pour prendre ou perdre du poids, en mangeant 6 repas par jour et toujours riche en protéines.

Pour perdre du poids misez sur une réduction des glucides.

Voici un exemple de régime Lazar Angelov:

Repas 1

• Avoine
• Les oeufs
• Beurre d'arachide
• Pamplemousse

Repas 2

• Riz
• Poulet
• Brocoli

Repas 3

• Pâtes
• Thon
• Avocat

Repas 4

• Riz
• Poulet

Repas 5

• Saumon
• salade

Repas 6

• Fromage Frais
• Brocoli

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont:

• Protéine de lactosérum
• BCAA
• Glutamine
• Arginine
• Supplément d'oxyde nitrique
• L'huile de poisson
• Glucosamine

Galerie Lazar Angelov

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Informations tirées des sites Web Simplyshredded.com et Cutandjacked.com