Lazar Angelov, el plan de entrenamiento y la dieta

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación de Lazar Angelov

Lazar Angelov es hoy en día uno de los nombres más conocidos en el mundo del fitness y considerado por muchos como uno de los mejores físicos del mundo.

Nacido en 1984, mide 1,80 y pesa entre 88 y 94 kg.

Conoce tu plan de entrenamiento y tu dieta.

Plan de entrenamiento de Lazar Angelov

El plan de entrenamiento de Lazar Angelov tiene mucho volumen y se suele hacer entre 8 y 12 repeticiones con cargas altas.

Sus entrenamientos son prácticamente diarios, por lo general solo descansa un día a la semana y solo cuando siente la necesidad.

Ellos guardan ejercicios principales en cada entrenamiento, pero alterna regularmente los ejercicios accesorios de tus entrenamientos.

Si no conoce un ejercicio en particular, simplemente haga clic en el nombre para acceder a su imagen.

Entrenamiento A? Pecho y Abdominales

• Press de banca ? 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca inclinado ? 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca declinado ? 4 series x 8 repeticiones
• Pull-over ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
• Fondos ? 3 series x 12 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 sets x al fallo
• Elevación de las piernas suspendidas ? 4 sets x al fallo
• Pendientes laterales ? 4 sets x al fallo
• Abdominales laterales ? 4 sets x al fallo

entrenamiento B? Espalda, trapecio y antebrazo

• Remo con barra ? 4 series x 8 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 8 repeticiones
• Derribar ? 4 series x 12 repeticiones
• Elevaciones ? 4 series x 12 repeticiones
• Remo en la máquina ? 4 series x 12 repeticiones
• Contracciones con mancuernas ? 6 series x 10 repeticiones
• Curl de antebrazo detrás de la espalda ? 4 sets x al fallo
• Flexión de antebrazo invertida sentado ? 4x al fracaso

entrenamiento C? Deltoides y abdominales

• Hace Military Press ? 3 series x 8 repeticiones
• Presione en la máquina ? 4 series x 8 repeticiones
• Lados ? 4 series x 10 repeticiones
• Frentes con discos ? 4 series x 10 repeticiones
• Frentes con mancuernas ? 4 series x 10 repeticiones
• Cubierta de Peck Invertida ? 4 series x 10 repeticiones
• Aberturas invertidas en banco inclinado ? 4 series x 12 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 sets x al fallo
• Elevación de las piernas suspendidas ? 4 sets x al fallo
• Pendientes laterales ? 4 sets x al fallo
• Abdominales laterales ? 4 sets x al fallo

entrenamiento D? Tríceps, Bíceps y Antebrazo

• Press de banca corto ? 4 series x 8 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 8 repeticiones
• Tríceps con barra para la frente ? 4 series x 8 repeticiones
• Contragolpe con cable ? 4 series x 12 repeticiones
• Curl barra en Z para bíceps ? 4 series x 8 repeticiones
• Curl Bicep con asa ancha ? 4 series x 8 repeticiones
• Curl de martillo ? 4 series x 8 repeticiones
• Rizo concentrado ? 4 series x 12 repeticiones
• Curl de antebrazo detrás de la espalda ? 4 sets x al fallo
• Flexión de antebrazo invertida sentado ? 4 sets x al fallo

Entrenamiento E ? Piernas y Abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
• Sentadilla con silla ? 4 series x 12 repeticiones
• Sentadilla búlgara ? 4 series x 12 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 16 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 12 repeticiones
• Leg Curl ? 4 series x 16 repeticiones
• Retroceso de glúteos ? 4 series x 20 repeticiones
• Máquina de gemelos ? 4 series x 20 repeticiones
• Elevación de gemelos sentados ? 4 series x 20 repeticiones
• Gemelos en la Prensa ? 4 series x 20 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 juegos x Hasta falla
• Bicicleta de aire ? 4 juegos x Hasta falla
• Pendientes laterales ? 4 juegos x Hasta falla
• Girar con barra ? 4 juegos x Hasta falla

Dieta de Lazar Angelov

Tu dieta varía a lo largo del año dependiendo del objetivo, subir o bajar de peso, consumiendo 6 comidas al día y siempre rica en proteínas.

Para adelgazar apuesta por una reducción de carbohidratos.

Aquí hay un ejemplo de una dieta de Lazar Angelov:

Comida 1

• Avena
• Huevos
• Mantequilla de maní
• Toronja

Comida 2

• Arroz
• Pollo
• Brócoli

Comida 3

• Pasta
• Atún
• Palta

Comida 4

• Arroz
• Pollo

Comida 5

• Salmón
• Ensalada

Comida 6

• Queso crema
• Brócoli

Suplementos

Finalmente, los suplementos que utiliza este deportista son:

• Proteína de suero
• BCAA
• Glutamina
• Arginina
• Suplemento de óxido nítrico
• Aceite de pescado
• Glucosamina

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Información extraída de los sitios web Simplyshredded.com y Cutandjacked.com