Lazar Angelov, el plan de entrenamiento y la dieta.

Plan de entrenamiento, dieta y suplementación de Lazar Angelov.

Lazar Angelov es hoy en día uno de los nombres más conocidos del mundo del fitness y considerado por muchos como uno de los mejores físicos del mundo.

Nacido en 1984, mide 1,80 m y pesa entre 88 y 94 kg.

Conoce tu plan de entrenamiento y dieta.

Plan de entrenamiento de Lazar Angelov

El plan de entrenamiento de Lazar Angelov tiene mucho volumen y normalmente se realiza entre 8 y 12 repeticiones con cargas elevadas.

Tu entrenamiento es prácticamente diario, descansando normalmente sólo un día a la semana de media y sólo cuando sientas la necesidad.

Mantener el ejercicios principales en cada entrenamiento, pero alterna regularmente los ejercicios accesorios en tus entrenamientos.

Si no conoces un ejercicio en particular, simplemente haz clic en el nombre para acceder a su imagen.

¿Entrenamiento A? Pecho y abdominales

• Press de banca plano ? 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca inclinado ? 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca declinado ? 4 series x 8 repeticiones
• Pull-over ? 4 series x 12 repeticiones
• Prensa de martillo ? 3 series x 12 repeticiones
• Fondos ? 3 series x 12 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 series x hasta el fallo
• Elevación de piernas en suspensión ? 4 series x hasta el fallo
• Inclinaciones laterales ? 4 series x hasta el fallo
• Abdominales laterales ? 4 series x hasta el fallo

¿Entrenamiento B? Espalda, Trapecio y Antebrazo

• remo con barra ? 4 series x 8 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 8 repeticiones
• Derribar ? 4 series x 12 repeticiones
• Elevaciones ? 4 series x 12 repeticiones
• Remar en la máquina ? 4 series x 12 repeticiones
• Encogimiento de hombros con mancuernas ? 6 series x 10 repeticiones
• Curl de antebrazo detrás de la espalda ? 4 series x hasta el fallo
• Curl de antebrazo invertido sentado ? 4 x hasta el fallo

¿Entrenamiento C? Deltoides y abdominales

• Prensa militar detrás ? 3 series x 8 repeticiones
• Presione en la máquina ? 4 series x 8 repeticiones
• Lados ? 4 series x 10 repeticiones
• Frontales con Discos ? 4 series x 10 repeticiones
• Press frontal con mancuernas ? 4 series x 10 repeticiones
• Cubierta de peck invertida ? 4 series x 10 repeticiones
• Aberturas invertidas en banco inclinado. ? 4 series x 12 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 series x hasta el fallo
• Elevación de piernas en suspensión ? 4 series x hasta el fallo
• Inclinaciones laterales ? 4 series x hasta el fallo
• Abdominales laterales ? 4 series x hasta el fallo

¿D entrenamiento? Tríceps, Bíceps y Antebrazo

• Press de banca con captura corta ? 4 series x 8 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 8 repeticiones
• Tríceps con barra superior ? 4 series x 8 repeticiones
• Contragolpe del cable ? 4 series x 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra en Z ? 4 series x 8 repeticiones
• Curl de bíceps con agarre amplio ? 4 series x 8 repeticiones
• Martillo de rizo ? 4 series x 8 repeticiones
• Concentrado de rizos ? 4 series x 12 repeticiones
• Curl de antebrazo detrás de la espalda ? 4 series x hasta el fallo
• Curl de antebrazo invertido sentado ? 4 series x hasta el fallo

¿Entrenar y? Piernas y abdominales

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 12 repeticiones
• Sentadillas en silla ? 4 series x 12 repeticiones
• Sentadilla búlgara ? 4 series x 12 repeticiones
• Extensión de pierna ? 4 series x 16 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas ? 4 series x 12 repeticiones
• Leg Curl ? 4 series x 16 repeticiones
• Contragolpe del glúteo ? 4 series x 20 repeticiones
• Máquina Géminis ? 4 series x 20 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado ? 4 series x 20 repeticiones
• Gemelos en la prensa ? 4 series x 20 repeticiones
• Abdominales clásicos con peso ? 4 series x Hasta el fallo
• bicicleta aérea ? 4 series x Hasta el fallo
• Inclinaciones laterales ? 4 series x Hasta el fallo
• Giro con barra ? 4 series x Hasta el fallo

Dieta de Lazar Angelov

Tu alimentación varía a lo largo del año dependiendo de tu objetivo, subir o bajar de peso, realizar 6 comidas al día y siempre ricas en proteínas.

Para perder peso, concéntrate en reducir los carbohidratos.

Aquí hay un ejemplo de una dieta de Lazar Angelov:

Comida 1

• Avena
• Huevos
• Mantequilla de maní
• Pomelo

Comida 2

• Arroz
• Pollo
• Brócoli

Comida 3

• Pasta
• Atún
• Palta

Comida 4

• Arroz
• Pollo

comida 5

• Salmón
• Ensalada

Comida 6

• Queso crema
• Brócoli

Suplementos

Finalmente, los suplementos utilizados por este deportista son:

• Proteína de suero
• BCAA
• glutamina
• arginina
• Suplemento de óxido nítrico
• Aceite de pescado
• glucosamina

Galería Lazar Angelov

Facebook Lazar Angelov

Instagram Lazar Angelov

Información extraída de los sitios web Simplyshredded.com y Cutandjacked.com