Lazar Angelov, el plan de entrenamiento y la dieta.

Lazar Angelov plano de treino, dieta e suplementação

O Lazar Angelov é hoje em dia um dos nomes mais conhecidos no mundo fitness e considerado por muitos um dos melhores físicos a nível mundial.

Nacido en 1984, mide 1,80 m y pesa entre 88 y 94 kg.

Conoce tu plan de entrenamiento y dieta.

Plan de entrenamiento de Lazar Angelov

O plano de treino do Lazar Angelov tem bastante volume e é normalmente feito entre as 8 e as 12 repetições com cargas altas.

Os seus treinos são praticamente diários, descansando normalmente apenas um dia por semana em média e apenas quando sente necessidade.

Mantêm os exercícios principais em todos os treinos, mas alterna regularmente os exercícios acessórios dos seus treinos.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

Treino A – Peito e Abdominais

• Press de banca plano – 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca inclinado – 4 series x 8 repeticiones
• Press de banca declinado – 4 series x 8 repeticiones
• Pull-over – 4 series x 12 repeticiones
• Prensa de martillo – 3 series x 12 repeticiones
• Fondos – 3 series x 12 repeticiones
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Elevación de piernas en suspensión – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Abdominales laterales – 4 séries x até á falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

• remo con barra – 4 series x 8 repeticiones
• Peso muerto – 4 series x 8 repeticiones
• Derribar – 4 series x 12 repeticiones
• Elevaciones – 4 series x 12 repeticiones
• Remar en la máquina – 4 series x 12 repeticiones
• Encogimiento de hombros con mancuernas – 6 séries x 10 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 x até á falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

• Press Militar atrás – 3 series x 8 repeticiones
• Press na máquina – 4 series x 8 repeticiones
• Lados – 4 series x 10 repeticiones
• Frontales con Discos – 4 series x 10 repeticiones
• Press frontal con mancuernas – 4 series x 10 repeticiones
• Cubierta de peck invertida – 4 series x 10 repeticiones
• Aberturas invertidas en banco inclinado. – 4 series x 12 repeticiones
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Elevación de piernas en suspensión – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Abdominales laterales – 4 séries x até á falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

• Press de banca con captura corta – 4 series x 8 repeticiones
• Extensão Tricep na máquina – 4 series x 8 repeticiones
• Tríceps con barra en la frente – 4 series x 8 repeticiones
• Contragolpe del cable – 4 series x 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra en Z – 4 series x 8 repeticiones
• Curl de bíceps con agarre amplio – 4 series x 8 repeticiones
• Martillo de rizo – 4 series x 8 repeticiones
• Concentrado de rizos – 4 series x 12 repeticiones
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x até á falha

Treino E – Pernas e Abdominais

• Ponerse en cuclillas – 4 series x 12 repeticiones
• Sentadillas en silla – 4 series x 12 repeticiones
• Agachamento Búlgaro – 4 series x 12 repeticiones
• Extensión de pierna – 4 séries x 16 repetições
• Peso muerto con piernas rectas – 4 series x 12 repeticiones
• Leg Curl – 4 séries x 16 repetições
• Kickback Glúteos – 4 series x 20 repeticiones
• Máquina de gémeos – 4 series x 20 repeticiones
• Elevación de pantorrillas sentado – 4 series x 20 repeticiones
• Gémeos na Prensa – 4 series x 20 repeticiones
• Abdominal Clássico com peso – 4 series x Hasta el fallo
• bicicleta aérea – 4 series x Hasta el fallo
• Inclinações Laterais – 4 series x Hasta el fallo
• Torção com Barra – 4 series x Hasta el fallo

Dieta de Lazar Angelov

A sua dieta varia ao longo do ano dependendo do objectivo, ganhar ou perder peso, fazendo 6 refeições por dia e sempre ricas em proteína.

Para perder peso aposta numa redução dos hidratos de carbono.

Aquí hay un ejemplo de una dieta de Lazar Angelov:

Comida 1

• Avena
• Huevos
• Mantequilla de maní
• Pomelo

Comida 2

• Arroz
• Pollo
• Brócolis

Comida 3

• Pasta
• Atún
• Palta

Comida 4

• Arroz
• Pollo

Comida 5

• Salmón
• Ensalada

Comida 6

• Requeijão
• Brócoli

Suplementos

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

• Proteína de suero
• BCAA
• glutamina
• arginina
• Suplemento de Óxido Nitríco
• Oléo de Peixe
• glucosamina

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Informação retirada dos websites Simplyshredded.com e Cutandjacked.com