Lazar Angelov, le plan d'entraînement et le régime

Plan d'entraînement, régime alimentaire et supplémentation de Lazar Angelov

Lazar Angelov est aujourd’hui l’un des noms les plus connus du monde du fitness et considéré par beaucoup comme l’un des meilleurs physiciens du monde.

Né en 1984, il mesure 1,80 m et pèse entre 88 et 94 kg.

Apprenez à connaître votre plan d’entraînement et votre régime alimentaire.

Plan d'entraînement de Lazar Anguelov

Le plan d'entraînement de Lazar Angelov est très volumineux et se fait généralement entre 8 et 12 répétitions avec des poids lourds.

Son entraînement est pratiquement quotidien, avec un repos normal d'un jour par semaine en moyenne et seulement lorsqu'il en ressent le besoin.

Gardez le exercices principaux dans tous les entraînements, mais alternez régulièrement les exercices accessoires dans vos entraînements.

Si vous ne connaissez pas un exercice en particulier, cliquez simplement sur le nom pour accéder à son image.

Entraînement A – Poitrine et abdominaux

• Presse à banc plat – 4 séries x 8 répétitions
• Développé couché incliné – 4 séries x 8 répétitions
• Refuser le développé couché – 4 séries x 8 répétitions
• Arrêtez-vous – 4 séries x 12 répétitions
• Presse à marteau – 3 séries x 12 répétitions
• Fonds – 3 séries x 12 répétitions
• Abdominaux classiques avec poids – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Relèvement de jambe de suspension – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Abdominaux latéraux – 4 séries x jusqu'à l'échec

Entraînement B – Dos, trapèzes et avant-bras

• Rangée d'haltères – 4 séries x 8 répétitions
• Poids mort – 4 séries x 8 répétitions
• Tirer vers le bas – 4 séries x 12 répétitions
• Élévations – 4 séries x 12 répétitions
• Ramer sur la machine – 4 séries x 12 répétitions
• L'haltère hausse les épaules – 6 séries x 10 répétitions
• Flexion de l'avant-bras derrière le dos – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Flexion inversée des avant-bras en position assise – 4 x jusqu’à l’échec

Entraînement C – Deltoïdes et abdominaux

• Presse militaire derrière – 3 séries x 8 répétitions
• Appuyez sur la machine – 4 séries x 8 répétitions
• Côtés – 4 séries x 10 répétitions
• Frontaux avec disques – 4 séries x 10 répétitions
• Presses avant avec haltères – 4 séries x 10 répétitions
• Pont à picorer inversé – 4 séries x 10 répétitions
• Ouvertures inversées sur banc incliné – 4 séries x 12 répétitions
• Abdominaux classiques avec poids – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Relèvement de jambe de suspension – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Abdominaux latéraux – 4 séries x jusqu'à l'échec

Entraînement D – Triceps, biceps et avant-bras

• Prise courte du développé couché – 4 séries x 8 répétitions
• Extension des triceps sur la machine – 4 séries x 8 répétitions
• Triceps avec barre au front – 4 séries x 8 répétitions
• Rebond du câble – 4 séries x 12 répétitions
• Curl biceps avec barre en Z – 4 séries x 8 répétitions
• Curl biceps avec prise large – 4 séries x 8 répétitions
• Marteau à friser – 4 séries x 8 répétitions
• Concentré Boucles – 4 séries x 12 répétitions
• Flexion de l'avant-bras derrière le dos – 4 séries x jusqu'à l'échec
• Flexion inversée des avant-bras en position assise – 4 séries x jusqu'à l'échec

Entraînement E – Jambes et abdominaux

• S'accroupir – 4 séries x 12 répétitions
• Squats sur chaise – 4 séries x 12 répétitions
• Split squat bulgare – 4 séries x 12 répétitions
• Extension des jambes – 4 séries x 16 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites – 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes – 4 séries x 16 répétitions
• Recul des fessiers – 4 séries x 20 répétitions
• Machine jumelle – 4 séries x 20 répétitions
• Élévation des mollets en position assise – 4 séries x 20 répétitions
• Les jumeaux dans la presse – 4 séries x 20 répétitions
• Abdominaux classiques avec poids – 4 séries x Jusqu'à l'échec
• vélo pneumatique – 4 séries x Jusqu'à l'échec
• Inclinaisons latérales – 4 séries x Jusqu'à l'échec
• Twist avec haltères – 4 séries x Jusqu'à l'échec

Régime de Lazar Anguelov

Votre alimentation varie tout au long de l'année en fonction de votre objectif, que ce soit prendre ou perdre du poids, en mangeant 6 repas par jour et toujours riche en protéines.

Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la réduction des glucides.

Voici un exemple de régime de Lazar Angelov :

Repas 1

• Avoine
• Œufs
• Beurre d'arachide
• Pamplemousse

Repas 2

• Riz
• Poulet
• Brocoli

Repas 3

• Pâtes
• Thon
• Avocat

Repas 4

• Riz
• Poulet

Repas 5

• Saumon
• salade

Repas 6

• Fromage à la crème
• Brocoli

Suppléments

Enfin, les suppléments utilisés par cet athlète sont :

• Protéine de lactosérum
• BCAA
• Glutamine
• Arginine
• Supplément d'oxyde nitrique
• Huile de poisson
• Glucosamine

Galerie Lazar Anguelov

Lazar Anguelov

Instagram Lazar Anguelov

Informations tirées des sites Web Simplyshredded.com et Cutandjacked.com