Lazar Angelov, het trainingsplan en het dieet

Lazar Angelov plano de treino, dieta e suplementação

O Lazar Angelov é hoje em dia um dos nomes mais conhecidos no mundo fitness e considerado por muitos um dos melhores físicos a nível mundial.

Hij is geboren in 1984, is 1,80 m lang en weegt tussen de 88 en 94 kg.

Maak kennis met uw trainingsplan en dieet.

Trainingsplan Lazar Angelov

O plano de treino do Lazar Angelov tem bastante volume e é normalmente feito entre as 8 e as 12 repetições com cargas altas.

Os seus treinos são praticamente diários, descansando normalmente apenas um dia por semana em média e apenas quando sente necessidade.

Mantêm os exercícios principais em todos os treinos, mas alterna regularmente os exercícios acessórios dos seus treinos.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

Treino A – Peito e Abdominais

• Plat bankdrukken – 4 sets x 8 herhalingen
• Helling bankdrukken – 4 sets x 8 herhalingen
• Weiger bankdrukken – 4 sets x 8 herhalingen
• Stoppen – 4 sets x 12 herhalingen
• Hamerpers – 3 sets x 12 herhalingen
• Fondsen – 3 sets x 12 herhalingen
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Verende beenverhoging – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Zijbuikspieren – 4 séries x até á falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

• Barbell rij – 4 sets x 8 herhalingen
• Dood gewicht – 4 sets x 8 herhalingen
• Omlaag trekken – 4 sets x 12 herhalingen
• Verhogingen – 4 sets x 12 herhalingen
• Roeien op de machine – 4 sets x 12 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op – 6 séries x 10 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 x até á falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

• Press Militar atrás – 3 séries x 8 repetições
• Press na máquina – 4 sets x 8 herhalingen
• Zijkanten – 4 sets x 10 herhalingen
• Frontals met schijven – 4 sets x 10 herhalingen
• Dumbbell-voorpersen – 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerd Peck-deck – 4 sets x 10 herhalingen
• Omgekeerde openingen op schuine bank – 4 sets x 12 herhalingen
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Verende beenverhoging – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Zijbuikspieren – 4 séries x até á falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

• Bankdrukken korte vangst – 4 sets x 8 herhalingen
• Extensão Tricep na máquina – 4 sets x 8 herhalingen
• Tricep com barra á testa – 4 sets x 8 herhalingen
• Terugslag van de kabel – 4 sets x 12 herhalingen
• Z-Bar Biceps Curl – 4 sets x 8 herhalingen
• Biceps curl met brede grip – 4 sets x 8 herhalingen
• Krulhamer – 4 sets x 8 herhalingen
• Krulconcentraat – 4 sets x 12 herhalingen
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x até á falha

Treino E – Pernas e Abdominais

• Hurken – 4 sets x 12 herhalingen
• Stoel squats – 4 sets x 12 herhalingen
• Agachamento Búlgaro – 4 sets x 12 herhalingen
• Been extensie – 4 séries x 16 repetições
• Deadlift met rechte benen – 4 sets x 12 herhalingen
• Been Krul – 4 séries x 16 repetições
• Kickback Glúteos – 4 séries x 20 repetições
• Máquina de gémeos – 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 20 repetições
• Gémeos na Prensa – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal Clássico com peso – 4 sets x Tot mislukking
• luchtfiets – 4 sets x Tot mislukking
• Inclinações Laterais – 4 sets x Tot mislukking
• Torção com Barra – 4 sets x Tot mislukking

Lazar Angelov-dieet

A sua dieta varia ao longo do ano dependendo do objectivo, ganhar ou perder peso, fazendo 6 refeições por dia e sempre ricas em proteína.

Para perder peso aposta numa redução dos hidratos de carbono.

Hier is een voorbeeld van een Lazar Angelov-dieet:

Maaltijd 1

• Haver
• Eieren
• Pindakaas
• Pompelmoes

Maaltijd 2

• Rijst
• Kip
• Brócolis

Maaltijd 3

• Pasta
• Tonijn
• Avocado

Maaltijd 4

• Rijst
• Kip

Maaltijd 5

• Zalm
• Salade

Maaltijd 6

• Requeijão
• Broccoli

Supplementen

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

• Wei-eiwit
• BCAA's
• Glutamine
• Arginine
• Suplemento de Óxido Nitríco
• Oléo de Peixe
• Glucosamine

Lazar Angelov-galerij

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Informação retirada dos websites Simplyshredded.com e Cutandjacked.com