Lazar Angelov, der Trainingsplan und die Diät

Lazar Angelov plano de treino, dieta e suplementação

O Lazar Angelov é hoje em dia um dos nomes mais conhecidos no mundo fitness e considerado por muitos um dos melhores físicos a nível mundial.

Er wurde 1984 geboren, ist 1,80 m groß und wiegt zwischen 88 und 94 kg.

Machen Sie sich mit Ihrem Trainingsplan und Ihrer Ernährung vertraut.

Lazar Angelov Trainingsplan

O plano de treino do Lazar Angelov tem bastante volume e é normalmente feito entre as 8 e as 12 repetições com cargas altas.

Os seus treinos são praticamente diários, descansando normalmente apenas um dia por semana em média e apenas quando sente necessidade.

Mantêm os exercícios principais em todos os treinos, mas alterna regularmente os exercícios acessórios dos seus treinos.

Caso não conheças determinado exercício basta clicar no nome para teres acesso a imagem do mesmo.

Treino A – Peito e Abdominais

• Flaches Bankdrücken – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Schrägbankpresse – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bankdrücken ablehnen – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Zur Seite fahren – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hammerpresse – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel – 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Aufgehängtes Beinheben – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Seitliche Bauchmuskeln – 4 séries x até á falha

Treino B – Costas, Trapézio e Antebraço

• Langhantelrudern – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Eigengewicht – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Pulldown – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Erhebungen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Rudern auf dem Gerät – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern – 6 séries x 10 repetições
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 x até á falha

Treino C – Deltoides e Abdominais

• Press Militar atrás – 3 séries x 8 repetições
• Press na máquina – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Seiten – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Fronten mit Scheiben – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Kurzhantel-Frontdrücken – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck-Deck – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Umgedrehte Öffnungen auf geneigter Bank – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Abdominal Clássico com peso – 4 séries x até á falha
• Aufgehängtes Beinheben – 4 séries x até á falha
• Inclinações Laterais – 4 séries x até á falha
• Seitliche Bauchmuskeln – 4 séries x até á falha

Treino D – Tricep, Bicep e Antebraço

• Kurzer Fang beim Bankdrücken – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Extensão Tricep na máquina – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Tricep com barra á testa – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Kabelrückschlag – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Z-Bar Bizepscurl – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Bizepscurl mit weitem Griff – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Lockenhammer – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Lockenkonzentrat – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl antebraço atrás das costas – 4 séries x até á falha
• Curl antebraço invertido sentado – 4 séries x até á falha

Treino E – Pernas e Abdominais

• Hocken – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Stuhlkniebeugen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Agachamento Búlgaro – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinverlängerung – 4 séries x 16 repetições
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger – 4 séries x 16 repetições
• Kickback Glúteos – 4 séries x 20 repetições
• Máquina de gémeos – 4 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos sentado – 4 séries x 20 repetições
• Gémeos na Prensa – 4 séries x 20 repetições
• Abdominal Clássico com peso – 4 Sätze x Bis zum Muskelversagen
• Airbike – 4 Sätze x Bis zum Muskelversagen
• Inclinações Laterais – 4 Sätze x Bis zum Muskelversagen
• Torção com Barra – 4 Sätze x Bis zum Muskelversagen

Lazar Angelov Diät

A sua dieta varia ao longo do ano dependendo do objectivo, ganhar ou perder peso, fazendo 6 refeições por dia e sempre ricas em proteína.

Para perder peso aposta numa redução dos hidratos de carbono.

Hier ist ein Beispiel einer Lazar Angelov-Diät:

Mahlzeit 1

• Hafer
• Eier
• Erdnussbutter
• Grapefruit

Mahlzeit 2

• Reis
• Huhn
• Brócolis

Mahlzeit 3

• Pasta
• Thunfisch
• Avocado

Mahlzeit 4

• Reis
• Huhn

Mahlzeit 5

• Lachs
• Salat

Mahlzeit 6

• Requeijão
• Brokkoli

Ergänzungen

Para terminar, os suplementos utilizados por este atleta são:

• Molkenprotein
• BCAAs
• Glutamin
• Arginin
• Suplemento de Óxido Nitríco
• Oléo de Peixe
• Glucosamin

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Informação retirada dos websites Simplyshredded.com e Cutandjacked.com