Dieta e allenamento dell'atleta Michelle Lewin
A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.
Questo atleta misura 1,62 me pesa circa 54 kg.
A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.
O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.
O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.
Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.
Segunda-feira – Costas e biceps
- Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 repetições
- Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
- Remada em máquina – 4 séries x 12 repetições
- Fila con barra a T – 4 séries x 12 repetições
- Curl con manubri – 6 séries x 12 repetições
- Arricciatura con barra a Z – 4 séries x 12 repetições
- Arricciatura con barra – 4 séries x 12 repetições
Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos
- Arricciatura delle gambe – 4 séries x 12 repetições
- Piegatura delle gambe da seduti – 4 séries x 12 repetições
- Peso morto – 4 séries x 10-15 repetições
- Sollevamento del polpaccio da seduto – 8 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Triceps e ombros
- Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
- Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 repetições
- Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 repetições
- stampa militare – 4 séries x 10 repetições
- Pressa per le spalle – 3 séries x 10 repetições
- Riga alta con barra a Z – 4 séries x 12 repetições
- Lati – 4 séries x 10 repetições
Sexta-feira – Pernas
- Affondi – 4 séries x 12 repetições
- Bei giorni – 6 séries x 20 repetições
- Pressa per gamba singola – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
- Tozzo – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Abdominais
- Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 repetições
- Abdominal clássico – 4 séries x 20 repetições
- Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
- Addominale sulla palla – 4 séries x 20 repetições
Dieta
Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.
Segui la dieta di Michelle Lewin di seguito.
- Pasto 1
- Avena con batido de proteína
- Pasto 2
- Toast con prosciutto
- Pasto 3
- Petto di pollo con riso integrale
- Pasto 4
- Braciola di maiale con insalata
- Pasto 5
- Bistecca con asparagi e spinaci
- Pasto 6
- Salmão com brócolos
- Pasto 7
- Frappè caseina
Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.
Instagram Michelle Lewin
Costolette di maiale??? Prosciutto??
Tem algo errado aí!!
Gordura de porco… Nossos avos e bisavós usam somente essa gordura.. Tinham mais saude que nós…nao é como os oleos vegetais que vai te matando aos poucos… Principalmete o CANOLA… Alem disso nosso corpo necessita de gorduras saturadas… E a de porco .. Pode acreditar… É a melhor para o consumo… Se consome com moderaçao… É claro que nem ela deve comer todos os dias… E no restante da dieta ela da preferencia para os vegetais…