allenamento e dieta

Nikki Blackketter – Allenamento e programma dietetico

Leggi il piano di allenamento e la dieta di Nikki Blackketter

Questo atleta di fitness si allena con i pesi cinque volte alla settimana, dove quattro di quei giorni esercitano gli arti inferiori.

Normalmente esegue da due a tre serie per esercizio, utilizza circuiti e normalmente le ripetizioni sono comprese tra 10 e 15, anche se non sempre.

Per quanto riguarda la dieta, ci sono cinque pasti al giorno e l'uso di integratori è ridotto.

Iniziamo presentando il piano di allenamento e poi la dieta, se non conosci nessun esercizio ti basterà cliccare sul suo nome.

Lunedi ? glutei

Nikki Blackketter

Martedì ? muscoli posteriori della coscia

Mercoledì ? Arti superiori

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Giovedì ? Quadricipiti

Venerdì ? Corpo pieno

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L'allenamento cardio è generalmente a bassa intensità, ma a volte, per ottenere risultati più rapidi, utilizzare il metodo HIIT.

Dieta

  • pasto 1
  • Uova
  • Avena
  • pasto 2
  • Pollo
  • Pancetta di tacchino
  • Verdure
  • Fragole
  • Formaggio Feta
  • Olio d'oliva
  • pasto 3
  • Pollo
  • Patate
  • Asparagi
  • Ketchup leggero
  • pasto 4
  • Yogurt greco leggero
  • Peperoni
  • Fragole
  • pasto 5
  • Torta di potenza Kodiak
  • Uovo
  • Burro d'arachidi

Per quanto riguarda gli integratori, questa atleta menziona che usa regolarmente solo biotina e Vitamina Ce aggiunge sporadicamente BCAA e un supplemento Pre allenamento.

finale

Fonte: Facebook e Simplyshredded.com

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