Atleti internazionali

Nikki Blackketter - Allenamento e programma dietetico

Conosci il piano di allenamento e la dieta di Nikki Blackketter

Questo atleta di fitness fa allenamento con i pesi cinque volte a settimana, quattro di quei giorni che esercitano gli arti inferiori.

Fai normalmente da due a tre serie per esercizio, usa i circuiti e di solito il ripetizioni camminano tra le 10 e le 15, anche se non sempre.

Per quanto riguarda la dieta, sono previsti cinque pasti al giorno e l'utilizzo di integratori è ridotto.

Cominciamo presentando il file piano di allenamento e poi la dieta, se non conosci nessun esercizio basta cliccare sul suo nome.


Lunedì - Glutei

Nikki Blackketter

Martedì - Hamstrings

Mercoledì - Arti superiori

  • Circuito 2
  • Fondi - 2 serie x 10-12 ripetizioni
  • Davanti - 2 serie x 15 ripetizioni
  • Lati - 2 serie x 15 ripetizioni
  • Crossover - 3 serie x 10 ripetizioni
  • Sollevamento - 2 serie x 10 ripetizioni

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Giovedì - Quadricipiti

Venerdì - Full Body

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Il treno cardio è solitamente di bassa intensità, ma a volte, da raggiungere risultati più veloce, utilizza il Metodo HIIT.

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Dieta

  • Pasto 1
  • Uova
  • Avena
  • Pasto 2
  • Pollo
  • pancetta di tacchino
  • Verdure
  • Fragole
  • Formaggio feta
  • Olio
  • Pasto 3
  • Pollo
  • Patate
  • Asparago
  • Ketchup leggero
  • Pasto 4
  • Yogurt Greco Light
  • Peperoni
  • Fragole
  • Pasto 5
  • Torta di potenza Kodiak
  • Uovo
  • Burro di arachidi

Per quanto riguarda gli integratori, questa atleta afferma di usare regolarmente solo biotina e Vitamina Ce aggiunge sporadicamente BCAA's e un supplemento Pre allenamento.

Finale

Fonte: Facebook e Simplyshredded.com

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Instagram Nikki Blackketter

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