Nikki Blackketter - Plan de entrenamiento y dieta

Nikki Blackketter - Plan de entrenamiento y dieta

Conoce el plan de entrenamiento y la dieta de Nikki Blackketter

Este atleta de fitness hace capacitación con pesas cinco veces por semana, en las cuales cuatro de estos días ejercitan las extremidades inferiores.

Haz normalmente entre dos y tres series por ejercicio, usa circuitos y, por lo general, repeticiones caminan entre las 10 y las 15, aunque no siempre.

En cuanto a la dieta, hay cinco comidas al día y se reduce el uso de suplementos.

Empecemos presentando el plan de entrenamiento y luego la dieta, si no conoces ningún ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.

Lunes - Glúteos

Nikki Blackketter

Martes - Isquiotibiales

Miércoles - Extremidades superiores

11781894_1161208717239417_4660799230760619491_n

Jueves - Cuádriceps

Viernes - Cuerpo completo

11863482_1180795378614084_6244393422537093798_n

El tren cardio suele ser de baja intensidad, pero a veces, para lograr resultados más rápido, usa el Método HIIT.

Dieta

  • Comida 1
  • Huevos
  • Avena
  • Comida 2
  • Pollo
  • tocino de pavo
  • Verduras
  • Fresas
  • Queso feta
  • Petróleo
  • Comida 3
  • Pollo
  • Papas
  • Espárragos
  • Ketchup ligero
  • Comida 4
  • Yogur griego ligero
  • Pimientos
  • Fresas
  • Comida 5
  • Pastel Kodiak Power
  • Huevo
  • Mantequilla de maní

En cuanto a los suplementos, esta atleta dice que solo usa regularmente Biotina y Vitamina C, y agrega esporádicamente BCAA y un suplemento Entrenamiento previo.

Final

Fuente: Facebook y Simplyshredded.com

Facebook Nikki Blackketter

Instagram Nikki Blackketter

Suscríbase al boletín de noticias anabólico de ginasiovirtual.com

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Ir arriba