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Nikki Blackketter - Plan de entrenamiento y dieta

Conoce el plan de entrenamiento y la dieta de Nikki Blackketter

Esta atleta de fitness hace entrenamiento con pesas cinco veces a la semana, y cuatro de esos días ejercita sus extremidades inferiores.

Haz normalmente entre dos y tres series por ejercicio, usa circuitos y, por lo general, repeticiones caminan entre las 10 y las 15, aunque no siempre.

En cuanto a la dieta, hay cinco comidas al día y se reduce el uso de suplementos.

Empecemos presentando el plan de entrenamiento y luego la dieta, si no conoces ningún ejercicio, simplemente haz clic en su nombre.


Lunes - Glúteos

Nikki Blackketter

Martes - Isquiotibiales

Miércoles - Extremidades superiores

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Jueves - Cuádriceps

Viernes - Cuerpo completo

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El tren cardio suele ser de baja intensidad, pero a veces, para lograr resultados más rápido, usa el Método HIIT.

Dieta

  • Comida 1
  • Huevos
  • Avena
  • Comida 2
  • Pollo
  • tocino de pavo
  • Verduras
  • Fresas
  • Queso feta
  • Petróleo
  • Comida 3
  • Pollo
  • Papas
  • Espárragos
  • Ketchup ligero
  • Comida 4
  • Yogur griego ligero
  • Pimientos
  • Fresas
  • Comida 5
  • Pastel Kodiak Power
  • Huevo
  • Mantequilla de maní

En cuanto a los suplementos, esta atleta dice que solo usa regularmente Biotina y Vitamina C, y agrega esporádicamente BCAA y un suplemento Entrenamiento previo.

Final

Fuente: Facebook y Simplyshredded.com

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