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Nikki Blackketter - Trainings- und Diätplan

Lernen Sie den Trainingsplan und die Ernährung von Nikki Blackketter kennen

Diese Fitness-Athletin trainiert fünfmal pro Woche mit Gewichten, wobei vier dieser Tage ihre unteren Gliedmaßen trainieren.

Machen Sie normalerweise zwischen zwei und drei Sätze pro Übung, verwenden Sie Schaltkreise und normalerweise die Wiederholungen Sie gehen zwischen 10 und 15, wenn auch nicht immer.

In Bezug auf die Ernährung gibt es fünf Mahlzeiten pro Tag und der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wird reduziert.

Beginnen wir mit der Präsentation der Trainingsplan und dann die Diät, wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.


Montag - Gesäß

Nikki Blackketter

Dienstag - Kniesehnen

Mittwoch - Obere Gliedmaßen

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Donnerstag - Quadrizeps

Freitag - Ganzkörper

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Der Zug Cardio ist in der Regel von geringer Intensität, aber manchmal zu erreichen Ergebnisse schneller, nutzt die HIIT-Methode.

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Diät

  • Mahlzeit 1
  • Eier
  • Hafer
  • Mahlzeit 2
  • Hähnchen
  • Truthahnspeck
  • Gemüse
  • Erdbeeren
  • Feta Käse
  • Öl
  • Mahlzeit 3
  • Hähnchen
  • Kartoffeln
  • Spargel
  • Leichter Ketchup
  • Mahlzeit 4
  • Leichter griechischer Joghurt
  • Paprika
  • Erdbeeren
  • Mahlzeit 5
  • Kodiak Power Cake
  • Ei
  • Erdnussbutter

In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel sagt diese Athletin, dass sie nur regelmäßig Biotin und verwendet Vitamin Cund fügt sporadisch hinzu BCAAs und eine Ergänzung Pre Workout.

Finale

Quelle: Facebook und Simplyshredded.com

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