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Nikki Blackketter – Plano de treino e dieta

Fica a conhecer o plano de treino e a dieta da atleta Nikki Blackketter

Esta atleta fitness faz treino com pesos cinco vezes por semana, em que quatro desses dias exercitam os membros inferiores.

Faz normalmente entre duas a três séries por exercício, utiliza circuitos, e normalmente as repetições andam entre as 10 e as 15, embora nem sempre.

Já em relação à dieta, são cinco refeições diárias e o uso de suplementos é reduzido.

Vamos começar por apresentar então o plano de treino e de seguida a dieta, caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo.

Segunda-Feira – Glúteos

Nikki Blackketter

Terça-Feira – Isquiotibiais

Quarta-Feira – Membros superiores

  • Circuito 2
  • Fundos – 2 séries x 10-12 repetições
  • Frontais – 2 séries x 15 repetições
  • Laterais – 2 séries x 15 repetições
  • Crossover – 3 séries x 10 repetições
  • Flexões – 2 séries x 10 repetições

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Quinta-Feira – Quadriceps

Sexta-Feira – Corpo inteiro

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O treino cardio é normalmente de baixa intensidade, mas por vezes, para conseguir resultados mais rápidos, utiliza o método HIIT.

Dieta

  • Refeição 1
  • Ovos
  • Aveia
  • Refeição 2
  • Frango
  • Bacon de peru
  • Vegetais
  • Morangos
  • Queijo Feta
  • Azeite
  • Refeição 3
  • Frango
  • Batatas
  • Espargos
  • Ketchup Light
  • Refeição 4
  • Iogurte grego light
  • Pimentões
  • Morangos
  • Refeição 5
  • Bolo Kodiak power
  • Ovo
  • Manteiga de amendoim

Quanto a suplementos, esta atleta refere que utiliza apenas regularmente Biotina e Vitamina C, e esporadicamente acrescenta BCAA’s e um suplemento Pré-Treino.

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Fonte: Facebook e Simplyshredded.com

Facebook Nikki Blackketter

Instagram Nikki Blackketter

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