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Nikki Blackketter - Plan d'entraînement et de régime

Apprenez à connaître le plan d'entraînement et le régime de Nikki Blackketter

Cet athlète aptitude Est-ce que formation avec des poids cinq fois par semaine, dans lesquels quatre de ces jours exercent les membres inférieurs.

Faites normalement entre deux à trois séries par exercice, utilisez des circuits et généralement répétitions ils marchent entre 10 et 15, mais pas toujours.

Concernant l'alimentation, il y a cinq repas par jour et l'utilisation de compléments est réduite.

Vamos começar por apresentar então o plano de treino e de seguida a dieta, caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo.


Lundi - Fesses

Nikki Blackketter

Mardi - ischio-jambiers

Mercredi - Membres supérieurs

  • Circuit 2
  • Fonds - 2 séries x 10-12 répétitions
  • De face - 2 séries x 15 répétitions
  • Côtés - 2 séries x 15 répétitions
  • Crossover - 3 séries x 10 répétitions
  • Des pompes - 2 séries x 10 répétitions

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Jeudi - Quadriceps

Vendredi - Full Body

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O treino cardio é normalmente de baixa intensidade, mas por vezes, para conseguir résultats plus rapide, utilise le Méthode HIIT.

Régime

  • Repas 1
  • Les oeufs
  • Avoine
  • Repas 2
  • Poulet
  • Bacon de dinde
  • Légumes
  • Fraises
  • Feta
  • Pétrole
  • Repas 3
  • Poulet
  • Pommes de terre
  • Asperges
  • Ketchup léger
  • Repas 4
  • Yaourt grec léger
  • poivrons
  • Fraises
  • Repas 5
  • Gâteau de puissance Kodiak
  • Œuf
  • Beurre d'arachide

En ce qui concerne les suppléments, cette athlète dit qu'elle n'utilise que régulièrement de la biotine et Vitamine C, et ajoute sporadiquement BCAA et un supplément Pré entraînement.

Final

Source: Facebook et Simplyshredded.com

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