Apprenez à connaître le plan d'entraînement, de régime et de supplémentation de l'athlète Vinny Gough

Vinny Gough est un athlète WBFF sponsorisé par Myprotéine à l'âge de 30 ans et, bien sûr, en excellente condition physique. Il mesure 1,85 m et pèse 84 kg en compétition et 96 kg en basse saison.

Il utilise normalement entre 4 et 5 séries par exercice, mais pas toujours, et ses répétitions sont également non linéaires, allant de 6 répétitions à 20 répétitions dans certains exercices.

Quant à votre nourriture, il y a 6 repas par jour avec ce que nous avons l'habitude de voir, de la nourriture de qualité dans chacun d'eux.

Enfin, sa supplémentation est simple et est également faible.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement dessus pour une image illustrative.

Lundi ? Les jambes

• S'accroupir ? 5 séries x 6-8 répétitions
• S'accroupir ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Fentes croisées ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Flexion des jambes ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Port en lourd roumain ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Extensions lombaires avec poids ? 5 séries x 16-18 répétitions
• presse ? 2 séries x 20 répétitions
• Flexion des jambes ? 2 séries x 18 répétitions

Mardi ? poitrine et triceps

• Presse inclinée sur machine ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Presse inclinée avec haltères ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Presse à plat avec haltères ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Fonds ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Crossover ? 2 séries x 20 répétitions
• Presse française avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Triceps d'haltères sur banc en baisse ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas à poignée étroite ? 4 séries x 16-18 répétitions

Mercredi ? Tout le corps

• Rôdeur ? 5 minutes
• Presse de journal ? 5 minutes
• Traîneau ? 5 minutes
• Corde claque ? 5 minutes

Jeudi ? Retour

• Pulldown avec poignée large ? 5 séries x 12-16 répétitions
• Élévations ? 5 séries x 6-8 répétitions
• Pagaie sur la machine avec manche court ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Pulldown avec les bras tendus ? 5 séries x 16-18 répétitions
• Tiré vers l'avant ? 2 séries x 12-15 répétitions
• Pull avec haltères ? 2 séries x 12-15 répétitions

Vendredi ? Les bras

• Presse française avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Triceps d'haltères sur banc en baisse ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Bas à poignée étroite ? 4 séries x 16-18 répétitions
• Curl concentré inversé avec barre en Z ? 4 séries x 6-8 répétitions
• Curl avec des haltères assis ? 4 séries x 8-10 répétitions
• Marteau Curl ? 4 séries x 16-18 répétitions
• Curl avec câbles debout ? 2 séries x 12-15 répétitions
• Extension de triceps sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions

Samedi? Epaules et Abdominaux

• Presse d'épaule avec haltères ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Presse d'épaule sur banc haut incliné ? 5 séries x 8-10 répétitions
• Presse d'épaule à 45 degrés ? 5 séries x 10-12 répétitions
• Côtés assis ? 5 séries x 20 répétitions
• Arrière-train incliné ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Plus tard sur la machine ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Élévations de Garhammer ? 4 séries x 10-12 répétitions
• Élévations de la hanche ? 4 séries x 12-15 répétitions
• Prières ? 5 séries x 20 répétitions

dimanche 

• Cardio ou repos de faible intensité

Régime

• Repas 1
• Du boeuf
• Épinard
• Les oeufs
• Café fort

• Repas 2
• Avoine
• petit lait
• Mûres

• Repas 3
• Poitrine de poulet
• Riz basmati
• Brocoli

• Entraînement ? BCAA

• Repas 4
• Avoine
• petit lait

• Repas 5
• Morue
• Riz basmati
• Haricot vert

• Repas 6
• Pérou
• Patate douce
• Asperges

Supplémentation

• petit lait
• BCAA
• Multivitamines
• L'huile de poisson
• Légumes verts

Source: simplyshredded.com et facebook

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