Scopri il piano di allenamento, dieta e integrazione di Vinny Gough

Vinny Gough è un atleta WBFF sponsorizzato da Myprotein 30 anni e ovviamente in ottime condizioni fisiche. Misura 1,85 m e pesa 84 kg in fase di competizione e 96 kg in bassa stagione.

Normalmente utilizza tra 4 e 5 serie per esercizio, anche se non sempre, e anche le sue ripetizioni non sono lineari, variando da 6 ripetizioni a 20 ripetizioni in alcuni esercizi.

Per quanto riguarda il loro cibo, ci sono 6 pasti al giorno con quello che siamo abituati a vedere, cibo di qualità in tutti loro.

Infine, la sua integrazione è semplice ed è anche in calo.

Se non conosci nessun esercizio, fai clic su di esso per un'immagine illustrativa.

Lunedi ? Gambe

• Squat ? 5 serie x 6-8 ripetizioni
• Squat ? 5 serie x 8-10 ripetizioni
• Affondi incrociati ? 5 serie x 16-18 ripetizioni
• Curvatura delle gambe ? 5 serie x 6-8 ripetizioni
• Peso morto rumeno ? 5 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensioni lombari ponderate ? 5 serie x 16-18 ripetizioni
• Premere ? 2 serie x 20 ripetizioni
• Curvatura delle gambe ? 2 serie x 18 ripetizioni

Martedì ? petto e tricipiti

• Pressa inclinata sulla macchina ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Pressa inclinata con manubri ? 5 serie x 6-8 ripetizioni
• Pressa piana con manubri ? 5 serie x 8-10 ripetizioni
• Fondi ? 5 serie x 16-18 ripetizioni
• Crossover ? 2 serie x 20 ripetizioni
• Stampa francese con barra Z ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
• Tricipiti con manubri su una panca in declino ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Fondo a presa stretta ? 4 serie x 16-18 ripetizioni

Mercoledì ? Corpo pieno

• Prowler ? 5 minuti
• Stampa del registro ? 5 minuti
• Slitta ? 5 minuti
• Slam con la corda ? 5 minuti

Giovedì ? Di ritorno

• Pulldown con maniglia larga ? 5 serie x 12-16 ripetizioni
• elevazioni ? 5 serie x 6-8 ripetizioni
• Macchina da vogatore con impugnatura corta ? 5 serie x 8-10 ripetizioni
• Pulldown con le braccia dritte ? 5 serie x 16-18 ripetizioni
• tirato in avanti ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
• Pullover con cavezza ? 2 serie x 12-15 ripetizioni

Venerdì ? Braccia

• Stampa francese con barra Z ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
• Tricipiti con manubri su una panca in declino ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Fondo a presa stretta ? 4 serie x 16-18 ripetizioni
• Curl invertito concentrato con Z-bar ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
• Curl con manubri seduti ? 4 serie x 8-10 ripetizioni
• Curl a martello ? 4 serie x 16-18 ripetizioni
• Arricciatura del cavo in piedi ? 2 serie x 12-15 ripetizioni
• macchina per l'estensione del tricipite ? 4 serie x 12-15 ripetizioni

Sabato? Spalle e addominali

• Pressa per le spalle con manubri ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Shoulder press su panca inclinata ? 5 serie x 8-10 ripetizioni
• pressa per le spalle a 45 gradi ? 5 serie x 10-12 ripetizioni
• Fianchi seduti ? 5 serie x 20 ripetizioni
• Inclinato posteriormente ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
• Posteriore sulla macchina ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Alture di Garhammer ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
• sollevamenti dell'anca ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
• Preghiere ? 5 serie x 20 ripetizioni

Domenica 

• Cardio a bassa intensità o riposo

Dieta

• pasto 1
• Carne
• Spinaci
• Uova
• Caffè forte

• pasto 2
• Avena
• Siero di latte
• More

• pasto 3
• Petto di pollo
• Riso basmati
• Broccoli

• Addestramento ? BCAA

• pasto 4
• Avena
• Siero di latte

• pasto 5
• Merluzzo
• Riso basmati
• Fagiolo verde

• pasto 6
• Perù
• Patata dolce
• Asparagi

integrazione

• Siero di latte
• BCAA
• Multivitamina
• Olio di pesce
• Verdi

Fonte: simplyshredded.com e facebook

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