entrenamiento y dieta

Nikki Blackketter - Plan de dieta y entrenamiento

Descubra el plan de entrenamiento y la dieta de la atleta Nikki Blackketter

Esta atleta fitness hace entrenamiento con pesas cinco veces por semana, cuatro de esos días ejercitando sus extremidades inferiores.

Normalmente se hacen entre dos y tres series por ejercicio, se utilizan circuitos y normalmente las repeticiones son entre 10 y 15, aunque no siempre.

En cuanto a la dieta, se realizan cinco comidas al día y se reduce el uso de suplementos.

Empecemos presentando el plan de entrenamiento y luego la dieta, si no conoces algún ejercicio simplemente haz clic en su nombre.

Lunes ? Glúteos

Nikki Blackketter

Martes ? Isquiotibiales

Miércoles ? Miembros superiores

  • Circuito 2
  • Fondos ? 2 series x 10-12 repeticiones
  • Frontales ? 2 series x 15 repeticiones
  • Lados ? 2 series x 15 repeticiones
  • Transversal ? 3 series x 10 repeticiones
  • Lagartijas ? 2 series x 10 repeticiones

11781894_1161208717239417_4660799230760619491_n

Jueves ? Cuadríceps

Viernes ? Cuerpo entero

11863482_1180795378614084_6244393422537093798_n

El entrenamiento cardiovascular normalmente es de baja intensidad, pero a veces, para lograr resultados más rápidos, utilice el método HIIT.

Dieta

  • Comida 1
  • Huevos
  • Avena
  • Comida 2
  • Pollo
  • Tocino de pavo
  • Verduras
  • fresas
  • Queso feta
  • Aceite
  • Comida 3
  • Pollo
  • Papas
  • Espárragos
  • Luz de salsa de tomate
  • Comida 4
  • Yogur griego ligero
  • Pimientos
  • fresas
  • comida 5
  • Pastel de poder Kodiak
  • Huevo
  • Mantequilla de maní

En cuanto a los suplementos, esta deportista afirma que sólo utiliza habitualmente Biotina y Vitamina C, y agrega esporádicamente BCAA y un suplemento Entrenamiento previo.

Final

Fuente: Facebook y Simplyshredded.com

Facebook Nikki Blackketter

Instagram Nikki Blackketter

Deja un comentario

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados como *

Vuelve al comienzo