Lernen Sie Tom Colemans Trainingsplan kennen

Der Trainingsplan dieses Athleten wird nicht weniger als ... jeden Tag durchgeführt.

Jeden Tag gibt es Krafttraining, bei dem die häufigste Anzahl von Sätzen pro Übung 4 und die beträgt Wiederholungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen.

Brust, Trizeps und Beine Zweimal pro Woche werden direkt trainiert, während Rücken und Bizeps nur einmal trainiert werden.

Wie für das Training Cardioist seine bevorzugte Methode Cardio mit geringer Intensität.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.

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Montag - Brust und Sit-ups

• Schrägpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Flachpresse mit Hanteln - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Kabelöffnungen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Pullover - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Beinheben - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schräge Beinhöhe - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Tafel - Bis zum Scheitern

Dienstag - Waffen

• Locke mit Hanteln sitzend - 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Locke mit Z-Stange - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Konzentrierte Stangenlocke - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps an der Maschine gezogen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Stirnstangen-Trizeps mit kurzem Griff - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Curl Bizeps - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Cardio auf dem Fahrrad - 20-30 Minuten

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Mittwoch - Beine

• Hocken - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vorwärts hocken - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinstrecker - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Bar - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge - 4 Sätze x 25 Wiederholungen
• Beinbeuger - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Donnerstag - Schultern

• Z-Bar Frontends - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Seiten sitzen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schulterpresse - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Erste Reihe - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mit Kabel gezogen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schwindung - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Sit-ups - 4er x x Bis zum Ausfall
• Bauchrotation - 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Gebete - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Freitag - Zurück

• Rudern auf der Maschine - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Breiter Zug - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Rudern mit Hanteln - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Paddel mit breitem Griff - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Pullover - 4 Sätze 8-12 Wiederholungen

Samstag - Brust und Trizeps

• Flaches Bankdrücken - 1 Serie x maximale Wiederholung
• Schrägbankdrücken - 1 Serie x maximale Wiederholung
• Frequenzweiche - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schrägpresse mit Hanteln - 3er x x Bis zum Ausfall
• Öffnungen - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mittel - 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps an der Maschine mit Stange gezogen - 4er x x Bis zum Ausfall

Sonntag - Beine

• Beinstrecker - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Bar - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hocken - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vordere Hocke - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen - 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen - 4 Sätze x 25 Wiederholungen

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Informationen stammen von der Website simplyshredded.com

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