Lernen Sie Tom Colemans Trainingsplan kennen
Der Trainingsplan dieses Athleten besteht aus nichts weniger als ... jeden Tag.
Es gibt jeden Tag Krafttraining, wobei die häufigste Anzahl von Sätzen pro Übung 4 ist und die Wiederholungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen liegen.
Brust, Trizeps und Beine werden zweimal pro Woche direkt trainiert, während Rücken und Bizeps nur einmal trainiert werden.
Was das Cardio-Training betrifft, so ist seine bevorzugte Methode Cardio mit geringer Intensität.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag ? Brust und Bauch
- Schrägpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Flachpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- zur Seite fahren? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinheben ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schräge Beinhöhe ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Tafel ? bis zum Scheitern
Dienstag ? Waffen
- Locke mit Hanteln sitzend ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Konzentrierte Stangenlocke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizeps an der Maschine gezogen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Stirnstangen-Trizeps mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Curl Bizeps ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Cardio auf dem Rad? 20-30 Minuten
Mittwoch ? Beine
- Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Vorwärts hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern
- Z-Bar Frontends ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten sitzen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schulterpresse ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Erste Reihe ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Mit Kabel gezogen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schwindung ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Sit-ups ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
- Bauchrotation ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Gebete ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
Freitag ? Der Rücken
- Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Breiter Zug ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Rudern mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Paddel mit breitem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- zur Seite fahren? 4 Sätze 8-12 Wdh
Samstag? Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken ? 1 Satz x max. Wiederholung
- Schrägbankdrücken ? 1 Satz x max. Wiederholung
- Frequenzweiche ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Schrägpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
- Öffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizeps an der Maschine mit Stange gezogen ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
Sonntag? Beine
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Vordere Hocke ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Erhebung von Zwillingen ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
Informationen stammen von der Website simplyshredded.com
Instagram Tom Coleman