Lernen Sie Tom Colemans Trainingsplan kennen

Der Trainingsplan dieses Athleten besteht aus nichts weniger als ... jeden Tag.

Es gibt jeden Tag Krafttraining, wobei die häufigste Anzahl von Sätzen pro Übung 4 ist und die Wiederholungen zwischen 8 und 15 Wiederholungen liegen.

Brust, Trizeps und Beine werden zweimal pro Woche direkt trainiert, während Rücken und Bizeps nur einmal trainiert werden.

Was das Cardio-Training betrifft, so ist seine bevorzugte Methode Cardio mit geringer Intensität.

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Montag ? Brust und Bauch

• Schrägpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Flachpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Kabelöffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• zur Seite fahren? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Beinheben ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schräge Beinhöhe ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Tafel ? bis zum Scheitern

Dienstag ? Waffen

• Locke mit Hanteln sitzend ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Locke mit Z-Stange ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Konzentrierte Stangenlocke ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps an der Maschine gezogen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Stirnstangen-Trizeps mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Curl Bizeps ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Cardio auf dem Rad? 20-30 Minuten

Mittwoch ? Beine

• Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vorwärts hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinstrecker ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen

Donnerstag ? Schultern

• Z-Bar Frontends ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Seiten sitzen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schulterpresse ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Erste Reihe ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mit Kabel gezogen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schwindung ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Sit-ups ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
• Bauchrotation ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Gebete ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen

Freitag ? Der Rücken

• Rudern auf der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Breiter Zug ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Rudern mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Paddel mit breitem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• zur Seite fahren? 4 Sätze 8-12 Wdh

Samstag? Brust und Trizeps

• Flaches Bankdrücken ? 1 Satz x max. Wiederholung
• Schrägbankdrücken ? 1 Satz x max. Wiederholung
• Frequenzweiche ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Schrägpresse mit Hanteln ? 3 Sätze x Bis zum Versagen
• Öffnungen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Mittel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
• Trizeps an der Maschine mit Stange gezogen ? 4 Sätze x Bis zum Versagen

Sonntag? Beine

• Beinstrecker ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Vordere Hocke ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Eigengewicht mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Erhebung von Zwillingen ? 4 Sätze x 25 Wiederholungen

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com

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