Trainingsplan geteilt durch Muskelgruppen mit 5 wöchentlichen Trainingseinheiten

Trainingsplan, um Muskelmasse in Verbindung mit einer Diät zu gewinnen hyperkalorisch.

Jeder Muskel wird einmal pro Woche trainiert.

Ausbildung A? Beine

• Hocken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hebende Zwillinge sitzen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Ausbildung B? Truhe

• Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Abnehmende Brustpresse mit Hantel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Liegestütze ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Sitzöffnungen mit Kabeln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen

C-Training? Der Rücken

• Invertierte Höhen ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
• Hantelpaddel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Schräge Hantelreihe ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Face-Pull ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen

D-Training? Schultern

• Schulterpresse mit Hantel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
• Hinterbeine mit sitzender Hantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Seiten ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Hantelschrumpfungen ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen

Ausbildung E ? Arme und Bauch

• Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Lockenbizeps mit Langhantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Curl Bizeps Hammer mit sitzender Hantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Bauch V-Up – 3er Serie
• teilweise Beinheben – 3er Serie
• Beinrotation – 3er Serie

• Ideal ist es, mitten in der Woche eine Pause einzulegen, zum Beispiel: ABC-Ruhe DE.
• Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen bei der ersten Übung jedes Trainings zwischen 60 und 90 Sekunden aus.
• 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz bei den anderen Übungen.
• Der Plan muss für 12 Wochen durchgeführt werden.
• Sie sollten die Lasten nach Möglichkeit erhöhen.
• Es ist wichtig, a gute Diät gute Ergebnisse haben.