Trainingsplan geteilt durch Muskelgruppen mit 5 wöchentlichen Trainingseinheiten
Trainingsplan, um Muskelmasse in Verbindung mit einer Diät zu gewinnen hyperkalorisch.
Jeder Muskel wird einmal pro Woche trainiert.
Ausbildung A? Beine
- Hocken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Bar ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hebende Zwillinge sitzen ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Ausbildung B? Truhe
- Schrägbankdrücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Abnehmende Brustpresse mit Hantel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Liegestütze ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Sitzöffnungen mit Kabeln ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
C-Training? Der Rücken
- Invertierte Höhen ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
- Hantelpaddel ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schräge Hantelreihe ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Face-Pull ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
D-Training? Schultern
- Schulterpresse mit Hantel ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Hinterbeine mit sitzender Hantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Seiten ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelschrumpfungen ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
Ausbildung E ? Arme und Bauch
- Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Lockenbizeps mit Langhantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Curl Bizeps Hammer mit sitzender Hantel ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Bauch V-Up – 3er Serie
- teilweise Beinheben – 3er Serie
- Beinrotation – 3er Serie
- Ideal ist es, mitten in der Woche eine Pause einzulegen, zum Beispiel: ABC-Ruhe DE.
- Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen bei der ersten Übung jedes Trainings zwischen 60 und 90 Sekunden aus.
- 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz bei den anderen Übungen.
- Der Plan muss für 12 Wochen durchgeführt werden.
- Sie sollten die Lasten nach Möglichkeit erhöhen.
- Es ist wichtig, a gute Diät gute Ergebnisse haben.