Plans d'entraînement

Plan d'entraînement fractionné - 5x / semaine

Plan d'entraînement divisé par groupes musculaires avec 5 entraînements hebdomadaires

Plan de formation pour gagner masse musculaire en conjonction avec un régime hypercalorique.

Chaque muscle sera entraîné une fois par semaine.

Entraînement A - Jambes

Entraînement B - Poitrine

Entraînement C - Retour

Entraînement D - Épaules

Entraînement E - Bras et Abdominaux


  • L'idéal est de faire une pause en milieu de semaine, par exemple : ABC rest DE.
  • Reposez-vous entre 60 et 90 secondes entre les séries sur le premier exercice de chaque séance d'entraînement.
  • 60 secondes de repos entre chaque série sur les autres Des exercices.
  • Le plan doit être fait pendant 12 semaines.
  • Vous devez augmenter les charges autant que possible.
  • Il est essentiel un bonne alimentation pour avoir de bons résultats.

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