Planes de entrenamiento

Plan de entrenamiento dividido - 5 veces por semana

Plan de entrenamiento dividido por grupos de músculos con 5 entrenamientos semanales

Plan de entrenamiento para ganar masa muscular junto con una dieta hipercalórico.

Cada músculo se entrenará una vez a la semana.

Entrenamiento A - Piernas

Entrenamiento B - Pecho

Entrenamiento C - Espalda

Entrenamiento D - Hombros

Entrenamiento E - Brazos y abdominales


  • Lo ideal es descansar a mitad de semana, ejemplo: ABC rest DE.
  • Descanse entre 60 y 90 segundos entre series en el primer ejercicio de cada entrenamiento.
  • Descanso de 60 segundos entre cada set en los demás Ejercicios.
  • El plan debe realizarse durante 12 semanas.
  • Debe aumentar las cargas siempre que sea posible.
  • Es fundamental buena dieta para tener buenos resultados.

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