5x5 boven/onder training

Boven/onder 5×5 training

Boven/onder trainingsroutine verdeeld in training A en training B, waarbij je de ene dag het bovenlichaam werkt en de volgende dag het onderlichaam.

De training wordt 4 keer per week gedaan en is gebaseerd op een schema van 5 sets voor 5 herhalingen in de hoofdoefeningen, met toevoeging van enkele aanvullende oefeningen voor kleinere spieren zoals biceps of triceps.

De rusttijd tussen elke set is 90 seconden en de rusttijd tussen de oefeningen is ongeveer 2 minuten.

Training A – Bovenste – Bovenste zone

Training B – Lager – Lagere zone

De ideale routine voor deze upper/lower workout is: AB rust AB

Je moet proberen de belasting tijdens de oefeningen regelmatig te verhogen, aangezien dit 5×5 herhalingsschema dit regelmatig helpt gebeuren en essentieel is voor het verkrijgen van spiermassa.

Het is een korte maar intensieve training waarbij het doel zal zijn om de belasting aanzienlijk te verhogen en spiermassa op te bouwen.

Het is belangrijk om een dieet te volgen hypercalorisch om een goede progressie te krijgen met deze training.

Aanvullende oefeningen kunnen worden toegevoegd als er speciale aandacht moet worden besteed aan een bepaald deel van het lichaam.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

1 reactie op “Treino upper/lower 5×5”

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

nl_NL
Scroll naar top