Routine di allenamento superiore/inferiore divisa in allenamento A e allenamento B, lavorando la parte superiore del corpo un giorno e quella inferiore il successivo.
L'allenamento viene svolto 4 volte a settimana, e si basa su uno schema di 5 serie per 5 ripetizioni negli esercizi principali, aggiungendo alcuni esercizi accessori per i muscoli più piccoli come bicipiti o tricipiti.
Il tempo di riposo tra ogni serie sarà di 90 secondi e il tempo di riposo tra gli esercizi sarà di circa 2 minuti.
La routine ideale per questo allenamento superiore/inferiore sarà: AB riposo AB
Dovresti provare ad aumentare regolarmente i carichi negli esercizi poiché questo schema di ripetizioni 5×5 aiuta a farlo su base regolare ed è essenziale per aumentare la massa muscolare.
È un allenamento breve ma intenso in cui l'obiettivo sarà aumentare notevolmente i carichi e aumentare la massa muscolare.
È importante seguire una dieta ipercalorico per ottenere una buona progressione con questo allenamento.
È possibile aggiungere esercizi accessori se è necessario prestare particolare attenzione a una determinata parte del corpo.
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