Piani di allenamento

Allenamento 5 × 5 superiore / inferiore

routine di formazione superiore/inferiore diviso in allenamento A e allenamento B, lavorando la zona superiore del corpo un giorno e la zona inferiore del corpo l'altro.

La formazione viene eseguita 4 volte a settimana e si basa su uno schema di 5 serie per 5 ripetizioni nel principale Esercizi, aggiungendo alcuni esercizi accessori per i muscoli più piccoli come bicipite o tricipiti.

Il tempo di riposo tra ogni serie sarà di 90 secondi e il tempo di riposo tra gli esercizi sarà di circa 2 minuti.


Allenamento A - Zona Superiore - Superiore

Allenamento B - Zona Inferiore - Inferiore


La routine ideale per questo allenamento superiore / inferiore sarà: AB rest AB

Dovresti cercare di aumentare regolarmente i carichi negli esercizi poiché questo schema di ripetizione 5×5 aiuta a farlo accadere regolarmente ed è essenziale per aumentare la massa muscolare.

È un allenamento breve ma intenso in cui l'obiettivo sarà aumentare notevolmente i carichi e aumentare la massa muscolare.

È importante seguire una dieta ipercalorico per poter avere una buona progressione con questo allenamento.

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È possibile aggiungere esercizi accessori se è necessario prestare particolare attenzione a una particolare parte del corpo.

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