Piani di formazione

5 × 5 allenamento superiore / inferiore

Routine Treino superiore / inferiore suddiviso in allenamento A e allenamento B, lavorando la parte superiore del corpo in un giorno e la parte inferiore nell'altra.

La formazione viene svolta 4 volte a settimana e si basa su uno schema di 5 serie per 5 ripetizioni nel principale esercizi, aggiungendo alcuni esercizi accessori per muscoli più piccoli come bicipite ou tricipiti.

Il tempo di riposo tra ogni serie sarà di 90 secondi e il tempo di riposo tra gli esercizi sarà di circa 2 minuti.


Allenamento A - Zona Superiore - Superiore

Allenamento B - Zona inferiore - inferiore


La routine ideale per questo allenamento superiore / inferiore sarà: AB rest AB

Dovresti provare ad aumentare regolarmente i carichi negli esercizi poiché questo schema di ripetizioni 5 × 5 aiuta a farlo accadere su base regolare ed è essenziale per vincere massa muscolare.

È un allenamento breve ma intenso in cui l'obiettivo sarà aumentare notevolmente i carichi e guadagnare massa muscolare.

È importante seguire una dieta ipercalorico per poter avere una buona progressione con questo allenamento.

È possibile aggiungere esercizi accessori se è necessario prestare particolare attenzione a una particolare parte del corpo.

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