Planes de entrenamiento

Entrenamiento superior / inferior 5 × 5

rutina de capacitación superior / inferior dividido en entrenamiento A y entrenamiento B, trabajando la zona de la parte superior del cuerpo un día y la zona de la parte inferior del cuerpo el otro.

El entrenamiento se realiza 4 veces por semana y se basa en un esquema de 5 series para 5 repeticiones en general Ejercicios, agregando algunos ejercicios accesorios para músculos más pequeños como bíceps o tríceps.

El tiempo de descanso entre cada serie será de 90 segundos y el tiempo de descanso entre ejercicios será de aproximadamente 2 minutos.


Entrenamiento A - Superior - Zona superior

Entrenamiento B - Inferior - Zona inferior


La rutina ideal para este entrenamiento superior / inferior será: AB reposo AB

Debe intentar aumentar regularmente las cargas en los ejercicios, ya que este esquema de repeticiones de 5 × 5 ayuda a que esto suceda con regularidad y es esencial para ganar masa muscular.

Es un entrenamiento corto pero intenso en el que el objetivo será aumentar considerablemente las cargas y ganar masa muscular.

Es importante seguir una dieta hipercalórico para poder tener una buena progresión con este entrenamiento.

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Se pueden agregar ejercicios accesorios si es necesario prestar especial atención a una parte particular del cuerpo.

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