Rutina de entrenamiento superior / inferior dividida en entrenamiento A y entrenamiento B, trabajando la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior el otro.
El entrenamiento se realiza 4 veces por semana, y se basa en un esquema de 5 series de 5 repeticiones en los ejercicios principales, añadiendo algunos ejercicios accesorios para músculos más pequeños como bíceps o tríceps.
El tiempo de descanso entre cada serie será de 90 segundos y el tiempo de descanso entre ejercicios será de aproximadamente 2 minutos.
Entrenamiento A - Superior - Zona superior
- Press de banca plano - 5 series x 5 repeticiones
- Remo con barra - 5 series x 5 repeticiones
- Presa de hombro - 5 series x 5 repeticiones
- Curl de bíceps - 2 series x 8 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente - 2 series x 8 repeticiones
- abdominales - 3 series
Entrenamiento B - Inferior - Zona inferior
- Ponerse en cuclillas - 5 series x 5 repeticiones
- prensa - 5 series x 5 repeticiones
- Estocadas - 5 series x 5 repeticiones
- Levantando gemelos de pie - 3 series x 10 repeticiones
- Hiperextensiones - Serie 3
La rutina ideal para este entrenamiento superior / inferior será: AB reposo AB
Debe intentar aumentar regularmente las cargas en los ejercicios, ya que este esquema de repeticiones de 5 × 5 ayuda a que esto suceda con regularidad y es esencial para ganar masa muscular.
Es un entrenamiento corto pero intenso en el que el objetivo será aumentar considerablemente las cargas y ganar masa muscular.
Es importante seguir una dieta hipercalórico para poder tener una buena progresión con este entrenamiento.
Se pueden agregar ejercicios accesorios si es necesario prestar especial atención a una parte particular del cuerpo.
No conocía el sitio, me gustó mucho.