Plan de entrenamiento, dieta y suplementos de Jeremy Potvin para el atleta
Jeremy Potvin es un atleta de la categoría Men's Physique que pisará el escenario de Mr Olympia este año, y considerando sus recientes actuaciones, tiene todo para sorprender.
Mide 1,68 my su peso suele oscilar entre los 79 kg fuera de la temporada de competición y los 69 kg al pisar el escenario.
Entrenas cinco veces por semana, apostando normalmente entre cuatro a cinco series por ejercicio y de ocho a diez repeticiones.
Su dieta es bastante sencilla, con seis comidas apuesta sobre todo por el pollo, el arroz y el brócoli.
Finalmente, encontrará su suplemento al final del artículo.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en el nombre para ver un ejemplo.
Lunes - Pecho y tríceps
- Press de banca plano - 5 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado sobre Smith - 5 series x 8-10 repeticiones
- Prensa inclinada en la máquina - 4 series x 8-10 repeticiones
- Aberturas inclinadas - 5 series x 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con cuerda - 10 series x 10 repeticiones
- Contragolpe con mancuernas - 4 series x 8-10 repeticiones
Martes - espalda
- Elevaciones - 4 series x 8 repeticiones
- Derribar - 5 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con asa corta - 4 series x 8-10 repeticiones
- Remo con barra - 4 series x 8-10 repeticiones
- Fila sentado en la máquina - 4 series x 8-10 repeticiones
- Desplegable con mango en V - 4 series x 10 repeticiones
- Elevaciones - 3 series x 10 repeticiones
Jueves - Hombros
- Prensa de hombros en Smith - 5 series x 8-10 repeticiones
- Lados - 10 series x 10-12 repeticiones
- Peck-Deck invertido v - 4 series x 8-10 repeticiones
- Tirón delantero con cuerda - 4 series x 8-10 repeticiones
- Rotación con disco - 4 series x 15 repeticiones
Viernes - Armas
- Extensión de tríceps con cuerda - 10 series x 10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cabestro - 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps con barra Z - 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos en la maquina - 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con cable - 7 series x 10 repeticiones
- Curl con mancuernas - 4 series x 8-10 repeticiones
- Rizo concentrado - 4 series x 8-10 repeticiones
- Martillo curl con mango - 4 series x 8-10 repeticiones
Sábado - Piernas
- Extensión de pierna - 6 series x 15 repeticiones
- Leg Curl - 6 series x 15 repeticiones
- Ponerse en cuclillas - 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa de una pierna - 4 series x 8-10 repeticiones
- prensa - 4 series x 20-25 repeticiones
- Estocadas móviles - 3 series x 12 repeticiones
Dieta
Esta es la dieta que usa Jeremy Potvin.
La comida dos es antes del entrenamiento, la comida tres es después de terminar su entrenamiento y la comida cuatro se come una hora después del batido post-entrenamiento.
- Comida 1
- Huevos y pollo
- Comida 2
- Arroz, pollo y brócoli
- Comida 3
- Batido de proteína de suero
- Comida 4
- Arroz con pollo
- Comida 5
- Arroz, pollo y brócoli
- Comida 6
- Batido de caseína y almendras
- Los suplementos utilizados por este deportista son los siguientes.
- Proteína de suero
- Caseína
- Entrenamiento previo
- CLAN
- Redes sociales
- Instagram Jeremy Potvin
- Facebook Jeremy Potvin
- Fuentes
- Información tomada del sitio web Simplyshredded.com y las redes sociales de los atletas.
