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Dieta y entrenamiento - Zyzz

Conozca la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Zyzz

El entrenamiento se realiza 5 veces por semana, siendo el último día un entrenamiento de cuerpo completo.

Las series por ejercicio son de 3 a 4 y el repeticiones entre 8 y 10.

abajo esta el plan de entrenamiento utilizado por Zyzz.

zyzz

Lunes - Pecho y bíceps

Martes - Piernas y pantorrillas

Para gemelos, use algunas máquinas. al fracaso, altas repeticiones.

entrenamiento zyzz

Miércoles - espalda

Jueves - Hombros y tríceps

Cambia entre barra y mancuernas cada semana.

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Sábado - Cuerpo completo

dieta zyzz


Dieta

Muchas comidas diarias (7) y mucha proteína.

Después del entrenamiento, no se ingieren más carbohidratos durante el día.

A continuación se muestra la dieta utilizada por Zyzz.

  • Comida 1
  • Huevos cocidos
  • Avena
  • Batido de proteinas
  • Comida 2
  • Peito de frango cozido
  • Brócoli
  • Arroz integral
  • Comida 3
  • Atún
  • Espinacas
  • Masa integral

Aquí sería el momento de entrenar e inmediatamente después de terminar me tomaría un batido de proteína de suero.

  • Comida 4
  • Carne de canguro
  • Verduras
  • Comida 5
  • Filete de canguro o carne
  • Coles de Bruselas
  • Comida 6
  • Huevos
  • Salmón
  • Comida 7 - 10 minutos antes de acostarse
  • Queijo cottage sem grasa

suplementos zyzz


Suplementos


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