Conozca la dieta, el entrenamiento y la suplementación de Zyzz

El entrenamiento se realiza 5 veces por semana, siendo el último día un entrenamiento de cuerpo completo.

Las series por ejercicio son de 3 a 4 y las repeticiones de 8 a 10.

A continuación se muestra el plan de entrenamiento utilizado por Zyzz.

Lunes ? pecho y biceps

• Prensa de pecho inclinada ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Press de banca plano ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Aberturas inclinadas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Fondos ? 3 juegos x Hasta falla
• Curl de bíceps en la barra ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Curl concentrado en banco con barra ? 3 series x 8-10 repeticiones (A veces con drop-set)

Martes ? piernas y pantorrillas

• Ponerse en cuclillas ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Estocadas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• prensa ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de pierna ? 3 juegos x Hasta falla
• Leg Curl ? 3 juegos x Hasta falla

Para gemelos, use algunas máquinas. al fracaso, altas repeticiones.

Miércoles ? atrás

• máquina desplegable ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Peso muerto ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Remo con barra ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Paleta con mancuernas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• ¿Hiperextensiones? 3 series x 8-10 repeticiones

Jueves ? hombros y tríceps

• Presa de hombro ? 4 series x 8-10 repeticiones

Cambia entre barra y mancuernas cada semana.

• Fila alta en superserie con Lados ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Parte delantera ? 3 series x 8-10 repeticiones
• posteriores? 3 series x 8-10 repeticiones
• Press de banca corto ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina ? 4 series x 8-10 repeticiones
• Tríceps con barra en la frente ? 3 series x 8-10 repeticiones

¿Sábado? Cuerpo entero

• Peso muerto ? 3 series x 8-10 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
• ¿Levantamiento olímpico? 3 series x 8-10 repeticiones
• Ascensores con peso ? 3 series x 8-10 repeticiones

Dieta

Muchas comidas diarias (7) y mucha proteína.

Después del entrenamiento, no se ingieren más carbohidratos durante el día.

A continuación se muestra la dieta utilizada por Zyzz.

• Comida 1
• Huevos cocidos
• Avena
• Batido de proteinas

• Comida 2
• pechuga de pollo cocida
• Brócoli
• Arroz integral

• Comida 3
• Atún
• Espinacas
• Masa integral

Aquí sería el momento de entrenar e inmediatamente después de terminar me tomaría un batido de proteína de suero.

• Comida 4
• Carne de canguro
• Verduras

• Comida 5
• Filete de canguro o carne
• Coles de Bruselas

• Comida 6
• Huevos
• Salmón

• Comida 7? 10 minutos antes de acostarse
• Requesón sin grasa

Suplementos

• Proteína de suero hidrolizada
• Aceite de pescado
• ¿Paquete de animales? Multivitamina
• extender? BCAA
• Zinc
• Magnesio
• Vitamina C
• Té verde
• Entrenamiento previo
• Termogénico

Galería