Conoce el plan de entrenamiento de Viktor Simkin
Viktor Simkin es un joven atleta ruso que compite en la categoría de Culturismo Clásico. Mide 1,75 my en la fase de competición pesa unos 78 kg.
Su plan de entrenamiento es (muy) exigente, con entrenamientos de musculación cinco días a la semana, incluso haciendo dos entrenamientos el mismo día el domingo, lo que se traduce en seis entrenamientos de musculación a la semana.
Cuando se trata de series y repeticiones, apunta a tres o cuatro series por ejercicio y de ocho a diez repeticiones por serie.
Los dos días que no entrena peso, no descansa y apuesta por 20 minutos de entrenamiento HIIT como método cardiovascular.
Al final del artículo, todavía tienes los cinco suplementos favoritos de este deportista.
Si no conoce ningún ejercicio, simplemente haga clic en su nombre para ver un ejemplo.
Plan de entrenamiento
Lunes ? cardio
- 20 minutos de HIIT
Martes ? atrás
- Fila con asa invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Paleta con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Peso muerto parcial ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fila de barra en T ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Pulldown con asa invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
Miércoles ? Cofre
- Prensa de pecho inclinada ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa de pecho en la máquina ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca plano ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Transversal ? 4 series x 8-10 repeticiones
Jueves ? Cuadríceps
- Extensión de pierna ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Sentadilla frontal ? 4 series x 8-10 repeticiones
- prensa ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Ponerse en cuclillas ? 3 series x 8-10 repeticiones
- Estocadas en progreso con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
Viernes ? cardio
- 20 minutos de HIIT
¿Sábado? Brazos
- Extensión de tríceps con agarre en V ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Press de banca con mango corto ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con cuerda ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de martillo ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl de pie con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Curl con barra sobre cables ? 4 series x 8-10 repeticiones
¿Domingo? Isquiotibiales y pantorrillas (mañana)
- Peso muerto rumano ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de gemelos de pie ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevación de gemelos sentados ? 4 series x 8-10 repeticiones
¿Domingo? Trapecios y Hombros (Tarde/Noche)
- La barra se encoge ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Contracciones con mancuernas ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Prensa militar ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Fila alta ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Cubierta de Peck Invertida ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Lados ? 4 series x 8-10 repeticiones
- Luego ? 4 series x 8-10 repeticiones
Suplementos
Los cinco suplementos favoritos de este atleta son los siguientes.
- Redes sociales
- Instagram Viktor Simkin
- Facebook Viktor Simkin
- Fuentes
- Información extraída del sitio web del deportista simplementeshredded.com y del Facebook oficial.
