Lernen Sie den Trainingsplan von Viktor Simkin kennen

Viktor Simkin ist ein junger russischer Athlet, der in der Kategorie Classic Bodybuilding antritt. Es misst 1,75 m und wiegt in der Wettbewerbsphase etwa 78 kg.

Sein Trainingsplan ist (sehr) anspruchsvoll: Er trainiert fünf Tage die Woche mit Gewichten und trainiert am Sonntag zwei Trainingseinheiten am selben Tag, was zu sechs Trainingseinheiten mit Gewichten pro Woche führt.

Betreffend Sätze und WiederholungenWetten Sie auf drei bis vier Sätze pro Übung und acht bis zehn Wiederholungen pro Satz.

In den zwei Tagen, in denen Sie kein Krafttraining trainieren, ruhen Sie sich nicht aus und setzen Sie auf 20 Minuten Training HIIT als Cardio-Methode.

Am Ende des Artikels haben Sie noch die fünf Lieblingszusätze für diesen Athleten.

Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.

Trainingsplan

Montag - Cardio

• 20 Minuten HIIT

Dienstag - Zurück

• Reihe mit umgedrehtem Griff - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantelpaddel - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Teilweise Eigengewicht - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• T-Bar Reihe - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Pulldown mit umgedrehtem Griff - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Mittwoch - Brust

• Schräge Brustpressung - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Brustpresse an der Maschine - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Mittel - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Frequenzweiche - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Donnerstag - Quadrizeps

• Beinstrecker - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Vordere Hocke - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Drücken Sie - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hocken - 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Ausfallschritte mit Hanteln - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Freitag - Cardio

• 20 Minuten HIIT

Samstag - Waffen

• Trizepsverlängerung mit V-Griff - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Bankdrücken mit kurzem Griff - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Seil - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Trizeps mit Stirnhantel - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Locke mit Stange - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hammer Curl - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Stehende Locke mit Hanteln - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Locke mit Stange an Kabeln - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Sonntag - Kniesehnen und Zwillinge (Morgen)

• Rumänisches Eigengewicht - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Beinbeuger - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Erhebung stehender Zwillinge - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Erhebung sitzender Zwillinge - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Sonntag - Trapeze und Schultern (Nachmittag / Nacht)

• Bar schrumpft - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hantel schrumpft - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Militärpresse - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Hohe Reihe - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Umgekehrtes Peck Deck - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Seiten - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Später - 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen

Ergänzungen

Die fünf Lieblingszusätze dieses Athleten sind wie folgt.

• BCAAs
• Glutamin
• Molkeprotein
• Multivitamin
• Omega 3

• Sozialen Medien
• Instagram Viktor Simkin
• Facebook Viktor Simkin

• Quellen
• Informationen stammen von der Website des Athleten simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook.