Lernen Sie den Trainingsplan von Viktor Simkin kennen
Viktor Simkin ist ein junger russischer Athlet, der in der Kategorie Classic Bodybuilding antritt. Es misst 1,75 m und wiegt in der Wettbewerbsphase etwa 78 kg.
Sein Trainingsplan ist (sehr) anspruchsvoll, mit Krafttraining an fünf Tagen in der Woche, sogar zwei Trainingseinheiten am selben Tag am Sonntag, was zu sechs Krafttrainingseinheiten pro Woche führt.
Wenn es um Sätze und Wiederholungen geht, strebe drei bis vier Sätze pro Übung und acht bis zehn Wiederholungen pro Satz an.
An den beiden Tagen trainiert er kein Gewicht, er ruht sich nicht aus und setzt auf 20 Minuten Training HIIT als Cardio-Methode.
Am Ende des Artikels haben Sie noch die fünf Lieblingszusätze für diesen Athleten.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein Beispiel dafür zu sehen.
Trainingsplan
Montag ? Herz
- 20 Minuten HIIT
Dienstag ? Der Rücken
- Reihe mit umgedrehtem Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Hantelpaddel ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Teilweise Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- T-Bar Reihe ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Pulldown mit umgedrehtem Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Mittwoch ? Truhe
- Schräge Brustpressung ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Brustpresse an der Maschine ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Mittel ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Frequenzweiche ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Donnerstag ? Quadrizeps
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Vordere Hocke ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Drücken Sie ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Hocken ? 3 Sätze x 8-10 Wdh
- Ausfallschritte mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Freitag ? Herz
- 20 Minuten HIIT
Samstag? Waffen
- Trizepsverlängerung mit V-Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Bankdrücken mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Trizeps mit Stirnhantel ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Locke mit Stange ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Hammer Curl ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Stehende Locke mit Hanteln ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Locke mit Stange an Kabeln ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Sonntag? Kniesehnen und Waden (Morgens)
- Rumänisches Eigengewicht ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Erhebung stehender Zwillinge ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Erhebung sitzender Zwillinge ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Sonntag? Trapeze und Schultern (Nachmittag/Abend)
- Bar schrumpft ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Hantel schrumpft ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Militärpresse ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Hohe Reihe ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Umgekehrtes Peck Deck ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Seiten ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
- Später ? 4 Sätze x 8-10 Wdh
Ergänzungen
Die fünf Lieblingszusätze dieses Athleten sind wie folgt.
- Sozialen Medien
- Instagram Viktor Simkin
- Facebook Viktor Simkin
- Quellen
- Informationen stammen von der Website des Athleten simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook.
