Découvrez le plan d'entraînement de Viktor Simkin
Viktor Simkin est un jeune athlète russe qui participe à la catégorie Bodybuilding Classique. Il mesure 1,75 m et pèse environ 78 kg en phase de compétition.
Son plan d'entraînement est (très) exigeant, avec de la musculation cinq jours par semaine, la possibilité de faire deux entraînements le même jour le dimanche, ce qui se traduit par six entraînements avec des poids par semaine.
En ce qui concerne les séries et les répétitions, pariez sur trois à quatre séries par exercice et huit à dix répétitions par série.
Dans les deux jours où vous ne vous entraînez pas de musculation, ne vous reposez pas et pariez sur 20 minutes d'entraînement HIIT comme méthode cardio.
À la fin de l'article, vous avez toujours les cinq suppléments préférés de cet athlète.
Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur son nom pour en voir un exemple.
plan de formation
Lundi ? cardio
- 20 minutes de HIIT
Mardi ? Dos
- Rangée avec poignée inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Pagaie d'haltères ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Port en lourd partiel ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée de barres en T ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Pulldown avec poignée inversée ? 4 séries x 8-10 répétitions
Mercredi ? Poitrine
- Presse pectorale inclinée ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse poitrine sur machine ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Fonds ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse à plat ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Crossover ? 4 séries x 8-10 répétitions
Jeudi ? Quadriceps
- Extension des jambes ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Squat avant ? 4 séries x 8-10 répétitions
- presse ? 3 séries x 8-10 répétitions
- S'accroupir ? 3 séries x 8-10 répétitions
- Fentes en cours avec des haltères ? 4 séries x 8-10 répétitions
Vendredi ? cardio
- 20 minutes de HIIT
Samedi? Bras
- Extension de triceps en V ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Presse d'établi avec poignée courte ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Extension de triceps avec corde ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Triceps avec haltères frontales ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec barre ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Marteau Curl ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl debout avec des haltères ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Curl avec barre sur câbles ? 4 séries x 8-10 répétitions
Dimanche? Ischio-jambiers et mollets (matin)
- Port en lourd roumain ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Flexion des jambes ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des jumeaux debout ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Élévation des jumeaux assis ? 4 séries x 8-10 répétitions
Dimanche? Trapèzes et Epaules (Après-Midi/Soir)
- La barre rétrécit ? 4 séries x 8-10 répétitions
- L'haltère rétrécit ? 4 séries x 8-10 répétitions
- La presse militaire ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Rangée haute ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Deck de Peck inversé ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Côtés ? 4 séries x 8-10 répétitions
- Plus tard ? 4 séries x 8-10 répétitions
Suppléments
Les cinq suppléments préférés de cet athlète sont les suivants.
- Des médias sociaux
- Instagram Viktor Simkin
- Facebook Viktor Simkin
- Sources
- Informations tirées du site Web de l'athlète simplyshredded.com et Facebook officiel.
