Calum von Moger, der komplette Trainingsplan
Ein Athlet, der in dieser Welt bekannt ist, nicht nur für seinen Körperbau, sondern auch für die Ähnlichkeiten mit dem legendären Arnold, den er sogar im Film spielte.
Der Trainingsplan von Calum von Moger sieht fünfmal pro Woche vor, wobei er sich dafür entscheidet, jede Muskelgruppe nur einmal direkt zu trainieren.
Du machst normalerweise zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung und hast keine feste Anzahl von Wiederholungen, normalerweise zwischen 6 und 15 Wiederholungen.
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Lernen wir den Trainingsplan kennen.
Ausbildung A? Truhe
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 5-15 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Öffnungen ? 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hantelpullover ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mittel ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
Ausbildung B? Der Rücken
- Hebt den umgekehrten Griff an ? 4 Sätze x Bis zum Versagen
- Rudern mit Bar ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantelpaddel ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
C-Training? Schultern
- Schulterpresse mit sitzender Stange ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Schulterpresse mit Hanteln ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Seiten ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rücken mit Kabeln ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Bar schrumpft ? 4 Sätze x 6-12 Wiederholungen
D-Training? Beine
- Hocken ? 6 Sätze x 6-15 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinstrecker ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Mitnahme mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Zwillinge beim Schmied ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Zwillinge stehen mit freiem Gewicht ? 4 Sätze x 50 Wiederholungen
Ausbildung E ? Waffen
- Locke mit Stange ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Konzentrierte Locke mit Stange ? 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
- Konzentrierte Locke mit Hantel ? 4 Sätze x 6-10 Wiederholungen
- Trizeps mit Stirnhantel ? 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil ? 3 Sätze x 10 Wiederholungen
