Planes de entrenamiento

Entrenamiento de cuerpo completo - 3 veces por semana

Plan de entrenamiento de cuerpo completo / cuerpo completo realizado tres veces por semana.

Capacitación A B C.

descansar entre series: 90 ′ segundos.

Descansar entre Ejercicios: 120 ′ segundos.


Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento A

Press de banca plano - Serie 5 x 5 repeticiones

Remo con barra - 5 series x 5 repeticiones

prensa - 5 series x 5 repeticiones

Curl de bíceps con barra - 3 series x 8 repeticiones

abdominales

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Entrenamiento B

Ponerse en cuclillas - 5 series x 5 repeticiones

Press de hombros con mancuernas - 5 series x 5 repeticiones

Fondos ponderados - 5 series x 5 repeticiones

Ascensores con asa corta - 5 juegos x al fallo

Hiperextensiones

Entrenamiento C

Peso muerto - 5 series x 5 repeticiones

Press de banca inclinado - 5 series x 5 repeticiones

prensa - 5 series x 5 repeticiones

Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8 repeticiones

abdominales


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