Plan de entrenamiento de cuerpo completo / cuerpo completo realizado tres veces por semana.

Entrenamiento ABC.

Descanso entre series: 90′ segundos.

Descanso entre ejercicios: 120 ′ segundos.

Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento A

Press de banca plano - 5 series x 5 repeticiones

Remo con barra - 5 series x 5 repeticiones

prensa - 5 series x 5 repeticiones

Curl de bíceps con barra - 3 series x 8 repeticiones

abdominales

Entrenamiento B

Ponerse en cuclillas - 5 series x 5 repeticiones

Press de hombros con mancuernas - 5 series x 5 repeticiones

Fondos ponderados - 5 series x 5 repeticiones

Ascensores con asa corta - 5 juegos x al fallo

Hiperextensiones

Entrenamiento C

Peso muerto - 5 series x 5 repeticiones

Press de banca inclinado - 5 series x 5 repeticiones

prensa - 5 series x 5 repeticiones

Tríceps con barra para la frente - 3 series x 8 repeticiones

abdominales