Plan de entrenamiento full body/full body realizado tres veces por semana.

Entrenamiento ABC.

Descanso entre series: 90′ segundos.

Descanso entre ejercicios: 120′ segundos.

Entrenamiento de cuerpo completo

Entrenamiento A

Press de banca plano – 5 series x 5 repeticiones

remo con barra – 5 series x 5 repeticiones

Prensa – 5 series x 5 repeticiones

Curl de bíceps con barra – 3 series x 8 repeticiones

abdominales

Entrenamiento B

Ponerse en cuclillas – 5 series x 5 repeticiones

Press de hombros con mancuernas – 5 series x 5 repeticiones

Fondos ponderados – 5 series x 5 repeticiones

Elevaciones de agarre corto – 5 series x hasta el fallo

hiperextensiones

Entrenamiento C

Peso muerto – 5 series x 5 repeticiones

Press de banca inclinado – 5 series x 5 repeticiones

Prensa – 5 series x 5 repeticiones

Tríceps con barra hasta la frente – 3 series x 8 repeticiones

abdominales