Auf welche Bereiche konzentrieren sich Frauen beim Training am meisten?
Beine und Gesäß.
Darauf basierend sind hier die drei besten Übungen, die du im Fitnessstudio machen kannst, um deine Ziele zu erreichen.
Es sind anspruchsvolle Übungen, am nächsten Tag werden Sie wahrscheinlich unangenehme Muskelschmerzen verspüren, wenn Sie sie normalerweise nicht machen.
Wenn Sie nun wirklich Ihre Beine und Gesäßmuskeln entwickeln möchten, nehmen Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan auf.
Hocken
Die Kniebeuge ist Pflicht, die Kniebeuge ist Übung Nummer eins.
Es ist eine Übung, die Ihre Beine, Gesäßmuskeln und sogar Ihre Bauchmuskeln trainiert.
Idealerweise solltest du mit (gutem) Gewicht arbeiten, um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen.
Dead Weight Stiff
Es gibt mehrere Variationen der Eigengewichtsübung, jedoch bringt die steife Version, also mit halbgestreckten Beinen, unglaubliche Ergebnisse in Bezug auf die unteren Gliedmaßen, viel mehr als die klassische Version.
Es kann entweder mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln durchgeführt werden, siehe unten mehrere effektive Variationen dieser Übung.
Ausfallschritte
Schließlich durfte diese berühmte Übung, Ausfallschritte, nicht fehlen.
Es ist auch eine sehr komplette Übung, die beide Beine, das Gesäß und den Bauchbereich trainiert.
Die gängigste Variante wird mit Kurzhanteln ausgeführt, kann aber auch mit einer Langhantel ausgeführt werden.
