squat

I 3 migliori esercizi per le donne

Su quali aree le donne si concentrano di più quando si tratta di formazione?

Gambe e i glutei.

Su questa base, ecco i tre migliori esercizi che puoi fare in palestra per raggiungere il tuo objetivos.

Questi sono esercizi impegnativi, il giorno dopo probabilmente sentirete un fastidioso dolore muscolare se non li fate abitualmente.

Ora, se vuoi davvero sviluppare le tue gambe e i tuoi glutei, includi questi esercizi nel tuo piano di allenamento.

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Squat

Lo squat è un must, lo squat è l'esercizio numero uno.

È un esercizio che farà lavorare le gambe, i glutei e anche gli addominali.

Idealmente, lavorerete con un peso (buono) per ottenere il massimo beneficio da questo esercizio.

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Peso morto Rigido

Ci sono diverse varianti dell'esercizio a peso morto, tuttavia, la versione rigida, cioè con le gambe semi-tese, porta risultati incredibile negli arti inferiori, molto più della versione classica.

Può essere fatto sia con un bilanciere che con manubri, vedi sotto per diverse varianti efficaci di questo esercizio.

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Affondi

Per finire non poteva mancare questo famoso esercizio, gli affondi.

È anche un esercizio molto completo che farà lavorare gambe, glutei e zona addominale.

La versione più comune è fatta con i manubri, ma può essere fatta anche con un bilanciere.

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