De 3 beste oefeningen voor vrouwen

Op welke gebieden richten vrouwen zich het meest als het om opleiding gaat?

Benen en bilspieren.

Op basis daarvan zijn hier de drie beste oefeningen die je in de sportschool kunt doen om je doelen te bereiken.

Dit zijn veeleisende oefeningen, de volgende dag zul je waarschijnlijk ongemakkelijke spierpijn voelen als je ze niet vaak doet.

Als je je benen en bilspieren echt wilt ontwikkelen, neem dan deze oefeningen op in je trainingsplan.

Squat

De squat is verplicht, de squat is oefening nummer één.

Het is een oefening die je benen, bilspieren en zelfs je buikspieren traint.

Het ideaal is om met (goed) gewicht te werken om het meeste uit deze oefening te halen.

Dood gewicht Stijf

Er zijn verschillende varianten van de deadlift-oefening, maar de stijve versie, dat wil zeggen met de benen half gestrekt, levert ongelooflijke resultaten op in de onderste ledematen, veel meer dan de klassieke versie.

Het kan zowel met een barbell als met dumbbells, zie hieronder voor een aantal effectieve varianten van deze oefening.

Lunges

Om af te sluiten kon ik deze beroemde oefening, de lunges, niet missen.

Het is ook een zeer complete oefening die zowel benen, billen als buikstreek zal trainen.

De meest voorkomende versie wordt gedaan met dumbbells, maar het kan ook met een barbell.