ponerse en cuclillas

Los 3 mejores ejercicios para mujeres

¿En qué áreas se centran más las mujeres cuando se trata de formación?

Piernas y glúteos.

Basado en eso, aquí están los tres mejores ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para lograr tus objetivos.

Son ejercicios exigentes, al día siguiente probablemente sentirás un dolor muscular incómodo si no los haces habitualmente.

Ahora, si realmente quieres desarrollar tus piernas y glúteos, incluye estos ejercicios en tu plan de entrenamiento.

Ponerse en cuclillas

La sentadilla es obligatoria, la sentadilla es el ejercicio número uno.

Es un ejercicio que trabajará piernas, glúteos e incluso abdominales.

Idealmente, debería trabajar con (buen) peso para obtener el máximo beneficio de este ejercicio.

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Peso muerto rígido

Hay varias variaciones del ejercicio de peso muerto, sin embargo, la versión rígida, es decir, con las piernas semiestiradas, trae resultados increíbles en cuanto a miembros inferiores se refiere, mucho más que la versión clásica.

Se puede hacer con una barra o con mancuernas, vea a continuación varias variaciones efectivas de este ejercicio.

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Estocadas

Finalmente, este famoso ejercicio, las estocadas, no podía faltar.

También es un ejercicio muy completo que trabajará ambas piernas, glúteos y zona abdominal.

La versión más común se realiza con mancuernas, sin embargo también se puede hacer con barra.

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