Sur quels domaines les femmes se concentrent-elles le plus en matière de formation?
Jambes et fesses.
Sur cette base, voici les trois meilleurs exercices que tu peux faire au gymnase pour atteindre tes objectifs.
Ce sont des exercices exigeants, le lendemain, vous ressentirez probablement des douleurs musculaires inconfortables si vous ne les faites pas.
Maintenant, si vous voulez vraiment développer vos jambes et vos fessiers, incluez ces exercices dans votre plan d'entraînement.
S'accroupir
Le squat est obligatoire, le squat est l'exercice numéro un.
C'est un exercice qui fera travailler vos jambes, vos fesses et vos abdominaux.
L'idéal est de travailler avec un (bon) poids pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
Poids mort rigide
Il existe plusieurs variantes de l'exercice de poids mort, cependant, la version raide, c'est-à-dire avec les jambes semi-étirées, apporte des résultats incroyables au niveau des membres inférieurs, bien plus que la version classique.
Cela peut être fait avec des haltères ou des haltères, voir ci-dessous plusieurs variantes efficaces de cet exercice.
Fentes
Enfin, ce fameux exercice, les fentes, ne pouvait manquer.
C'est aussi un exercice très complet qui fera travailler les jambes, les fesses et la zone abdominale.
La version la plus courante est faite avec des haltères, cependant, cela peut également être fait avec une barre.
