Split Training Plan

Split-trainingsplan vier keer per week hardlopen.

Op zoek naar een training om spiermassa op te bouwen?

Dit is een split-workout, dat wil zeggen, het traint spiergroepen afzonderlijk.

Het is een eenvoudige training, maar het geeft je goede resultaten.

Het is gebaseerd op samengestelde oefeningen en is bedoeld voor diegenen die spiermassa willen opbouwen.

Het wordt niet aanbevolen voor beginners.

Training A – Borst en triceps

• Platte rugligging 4 serie? 10-10-8-6
• Druk schuin op de borst 3 serie? 8-8-6
• Openingen 3-serie – 10-10-10
• Fondsen 3 sets tot falen
• Supino korte steel 3-serie - 10-8-8
• Tricep voorhoofdsbalk 3-serie - 10-8-8

Training B - Benen

• Squat 4-serie – 10-8-8-6
• Druk op 4-serie – 10-8-8-6
• Lunges 3-serie – 10-8-8
• Beenverlenging 3-serie – 10-10-10
• Been krul 3-serie – 10-10-10

Training C – Rug en Biceps

• Dood gewicht 4-serie – 10-8-8-6
• Roeien met stang 3-serie – 10-8-8
• Pulldown Machine 3-serie – 10-8-8
• verhogingen 3 sets tot falen
• Bicep Curl 3-serie – 10-8-6
• Bicep Concentraat 3-serie – 10-8-8
• Hyperextensies 3 sets tot mislukken

Training D – Schouders en Buikspieren

• Schouderpers 4-serie – 10-8-8-6
• Arnold 3-serie – 10-8-8
• Zijkanten 3-serie – 10-10-10
• Hoog roeien 3-serie – 10-10-10
• Modawalk abdominaal 3 serie
• Zijdelingse buikspieren 3 serie
• V-Up Buikspieren 3 serie

Supplementen

Ze zijn niet verplicht, maar als u ze wilt gebruiken, volgen hier enkele suggesties om uw resultaten te optimaliseren.

Creatine

Creatine helpt je om kracht en spiermassa te krijgen, 5 gram per dag.

Cafeïne

Cafeïne voor de training is een goede hulp om energie te krijgen tijdens de training, je kunt koffie gebruiken.

whey eiwit

Gebruik na de training of wanneer u geen eiwit in een maaltijd kunt krijgen, het zal u helpen de hoeveelheid eiwit te bereiken die u dagelijks en met kwaliteit nodig heeft.

Virtuele Gym Schudden

Het is niet echt een supplement, maar voeg dagelijks een van deze shakes toe aan je dieet en je hebt voldoende calorieën van uitstekende kwaliteit om je te helpen spiermassa op te bouwen.

Het voegt ook de essentiële voedingsmiddelen toe om spiermassa te krijgen, je kunt enkele van de belangrijkste vinden in dit artikel.