Nutrição

Top alimentos para ganhar peso

Os alimentos que não podem faltar se o teu objetivo é ganhar massa muscular

Alimentos calóricos que incluídos na tua alimentação te vão ajudar a ganhar peso.

Lista de alimentos

Salmão

Por 100g

Calorias 206

Gordura 12g

Hidratos de carbono 0g

Proteína 22g

Uma posta de salmão tem em média 150g.
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Ovos

Por 100g

Calorias 143

Gordura 10g

Hidratos de Carbono 1g

Proteína 13g

Um ovo tamanho L tem em média 50g.


Bife Alcatra

Por 100g

Calorias 205

Gordura 8g

Hidratos de carbono 0g

Proteína 21g

Um bife costuma rondar entre as 150g e as 250g.

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Amendoins

Por 100g

Calorias 585

Gordura 50g

Hidratos de carbono 22g

Proteína 24g


Nozes

Por 100g

Calorias 654

Gordura 65g

Hidratos de carbono 14g

Proteína 15g

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Amêndoas

Por 100g

Calorias 575

Gordura 49g

Hidratos de carbono 22g

Proteína 21g

25g são em média 18 amêndoas


Azeite

100% Gordura

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Flocos de aveia

Por 100g

Calorias 379

Gordura 7g

Hidratos de carbono 69g

Proteína 13g


Como é óbvio existem muitos mais alimentos para incluíres na tua dieta, esta é apenas uma lista de alguns daqueles que deves usar com frequência se pretendes ganhar massa muscular.

Os valores aqui apresentados são apenas estimativas, existem sempre variações, confirma os valores no rótulo.

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