De voedingsmiddelen die je niet mag missen als je doel is om spiermassa te krijgen

Calorische voedingsmiddelen die in uw dieet zijn opgenomen, zullen u helpen aan te komen.

Voedingslijst

Zalm

Per 100g

Calorieën 206

Vet 12g

Koolhydraten 0g

Eiwit 22g

Een zalmfilet heeft gemiddeld 150 gram.

Eieren

Per 100g

Calorieën 143

Vet 10g

Koolhydraten 1g

Eiwit 13g

Een maat L ei heeft een gemiddelde van 50g.

 

Rump Steak

Per 100g

Calorieën 205

Vet 8g

Koolhydraten 0g

Eiwit 21g

Een biefstuk is meestal tussen 150g en 250g.

Pinda's

Per 100g

Calorieën 585

Vet 50 g

Koolhydraten 22g

Eiwit 24g

 

Walnoten

Per 100g

Calorieën 654

Vet 65g

Koolhydraten 14g

Eiwit 15g

Amandelen

Per 100g

Calorieën 575

Vet 49g

Koolhydraten 22g

Eiwit 21g

25g is een gemiddelde van 18 amandelen

 

Olijfolie

100% Vet

 

Havervlokken

Per 100g

Calorieën 379

Vet 7g

Koolhydraten 69g

Eiwit 13g

Natuurlijk zijn er nog veel meer voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen, dit is slechts een lijst van enkele die u vaak zou moeten gebruiken als u spiermassa wilt winnen.

De hier gepresenteerde waarden zijn slechts schattingen, er zijn altijd variaties, bevestig de waarden op het etiket.