plan d'entraînement fractionné

Plan de formation fractionné

Plan de formation fractionné exécuté quatre fois par semaine.

Vous cherchez une séance d'entraînement pour gagner de la masse musculaire?

Il s'agit d'un entraînement fractionné, c'est-à-dire qu'il entraîne les groupes musculaires séparément.

C'est une formation simple mais elle vous donnera de bons résultats résultats.

Il est basé sur des exercices composés et s'adresse à ceux qui veulent gagner de la masse musculaire.

Ce n'est pas recommandé pour les initiés.

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Entraînement A - Poitrine et triceps

Entraînement B - Jambes

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Entraînement C - Dos et biceps

Entraînement D - Épaules et abdos

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Suppléments

Ils ne sont pas obligatoires, mais si vous souhaitez les utiliser, voici quelques suggestions pour optimiser vos résultats.

Créatine

La créatine vous aidera à gagner en force et en masse musculaire, 5 grammes par jour.

Caféine

La caféine avant l'entraînement est une bonne aide pour assurer énergie à l'entraînement, vous pouvez utiliser du café.

Protéine de lactosérum

À utiliser après l'entraînement ou lorsque vous ne parvenez pas à obtenir de protéines dans un repas, il vous aidera à atteindre la quantité de protéines quotidienne requise avec qualité.

Shake de gym virtuelle

Ce n’est pas que ce soit vraiment un supplément, mais ajoutez-en un tous les jours à votre alimentation et vous en aurez beaucoup calories d'excellente qualité pour vous aider à développer votre masse musculaire.

Il ajoute également les aliments essentiels pour gagner de la masse musculaire, vous pouvez trouver certains des plus importants dans cet article.

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