Plan de entrenamiento dividido ejecutado cuatro veces por semana.
Buscando un entrenamiento para ganar masa muscular?
Este es un entrenamiento organizado dividido, es decir, entrena los grupos de músculos por separado.
Es un ejercicio simple pero te dará buenos resultados.
É baseado em Ejercicios compostos e destina-se a quem pretende ganar masa muscular.
No se recomienda para personas con información privilegiada.
Entrenamiento A - Pecho y tríceps
- Press de banca plano Serie 4 - 10-10-8-6
- Prensa de pecho inclinada Serie 3 - 8-8-6
- Aperturas Serie 3 - 10-10-10
- Fondos 3 series al fracaso
- Press de banca corto Serie 3 - 8-10-8
- Tricep se corta la frente Serie 3 - 8-10-8
Entrenamiento B - Piernas
- Ponerse en cuclillas Serie 4 - 10-8-8-6
- prensa Serie 4 - 10-8-8-6
- Estocadas Serie 3 - 10-8-8
- Extensión de pierna Serie 3 - 10-10-10
- Leg Curl Serie 3 - 10-10-10
Entrenamiento C - Espalda y bíceps
- Peso muerto Serie 4 - 10-8-8-6
- Remo con barra Serie 3 - 10-8-8
- Máquina desplegable Serie 3 - 10-8-8
- Elevaciones 3 series al fracaso
- Curl de bíceps Serie 3 - 10-8-6
- Bíceps concentrado Serie 3 - 10-8-8
- Hiperextensiones Serie 3 al fracaso
Entrenamiento D - Hombros y abdominales
- Presione los hombros Serie 4 - 10-8-8-6
- Arnold Serie 3 - 10-8-8
- Lados Serie 3 - 10-10-10
- Fila alta Serie 3 - 10-10-10
- Modawalk abdominal 3 series
- Abdominal lateral 3 series
- V-Up abdominal 3 series
Suplementos
No son obligatorios, pero si estás interesado en utilizarlos, aquí tienes algunas sugerencias para optimizar tus resultados.
La creatina te ayudará a ganar fuerza y masa muscular, 5 gramos al día.
La cafeína antes del entrenamiento es una buena ayuda para asegurar la energía en el entrenamiento, puedes usar café.
Úsalo después del entrenamiento o cuando no puedas obtener proteínas en una comida, te ayudará a alcanzar la cantidad de proteína diaria que necesitas y con calidad.
Não é que seja propriamente um suplemento, mas acrescenta um batido destes diariamente a tua alimentação e terás bastantes calorias de excelente qualidade para te ajudar a construir massa muscular.
También agrega los alimentos esenciales para ganar masa muscular, puedes encontrar algunos de los más importantes en este articulo.
