Plan de entrenamiento dividido ejecutado cuatro veces por semana.
Buscando un entrenamiento para ganar masa muscular?
Este es un entrenamiento dividido, es decir, entrena los grupos musculares por separado.
Es un ejercicio simple pero te dará buenos resultados.
Se basa en ejercicios compuestos y está dirigido a quienes quieran ganar masa muscular.
No se recomienda para iniciados.
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Entrenamiento A - Pecho y tríceps
- Press de banca plano Serie 4 - 10-10-8-6
- Prensa de pecho inclinada Serie 3 - 8-8-6
- Aperturas Serie 3 - 10-10-10
- Fondos 3 series al fracaso
- Press de banca corto Serie 3 - 8-10-8
- Tricep se corta la frente Serie 3 - 8-10-8
Entrenamiento B - Piernas
- Ponerse en cuclillas Serie 4 - 10-8-8-6
- prensa Serie 4 - 10-8-8-6
- Estocadas Serie 3 - 10-8-8
- Extensión de pierna Serie 3 - 10-10-10
- Leg Curl Serie 3 - 10-10-10
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Entrenamiento C - Espalda y bíceps
- Peso muerto Serie 4 - 10-8-8-6
- Remo con barra Serie 3 - 10-8-8
- Máquina desplegable Serie 3 - 10-8-8
- Elevaciones 3 series al fracaso
- Curl de bíceps Serie 3 - 10-8-6
- Bíceps concentrado Serie 3 - 10-8-8
- Hiperextensiones Serie 3 al fallo
Entrenamiento D - Hombros y abdominales
- Presione los hombros Serie 4 - 10-8-8-6
- Arnold Serie 3 - 10-8-8
- Lados Serie 3 - 10-10-10
- Fila alta Serie 3 - 10-10-10
- Modawalk abdominal 3 series
- Abdominal lateral 3 series
- V-Up abdominal 3 series
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Suplementos
No son obligatorios, pero si estás interesado en utilizarlos, aquí tienes algunas sugerencias para optimizar tus resultados.
La creatina te ayudará a ganar fuerza y masa muscular, 5 gramos al día.
La cafeína antes del entrenamiento es una buena ayuda para asegurar energía en el entrenamiento, puedes usar café.
Úselo después del entrenamiento o cuando no pueda obtener proteínas en una comida, lo ayudará a lograr la cantidad requerida de proteína diaria con calidad.
No es que sea realmente un suplemento, pero agregue uno de estos a diario a su dieta y tendrá suficiente calorías de excelente calidad para ayudarte a desarrollar masa muscular.
También agrega los alimentos esenciales para ganar masa muscular, puedes encontrar algunos de los más importantes en este articulo.
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